跑步要隔天跑还是每天跑 坚持跑步可以瘦腿吗

跑步是要坚持才能看到效果，很多人是三天打鱼两天衰老，这样的作用就相对来说要弱一点，天天跑利于养成好的习惯，那么，坚持跑步可以瘦腿吗？下面八宝网小编就带来介绍。

跑步要隔天跑还是每天跑

天天跑利于养成好的习惯，常说的坚持21天，能养成一个习惯。如果隔天跑，新手很容易三心二意，天天跑能强化肌肉的记忆，有效促进锻炼目的达成，而隔天跑相对作用就弱了很多。如果想养成跑步习惯，可以每天跑，但每次不要跑太多造成疲劳，一般来说，保证每天5公里是极好的，如果没法达到5公里，可以走跑结合，凑够30分钟。连续1个月在固定的时间跑步(比如晨跑)，就可以很好的养成跑步习惯，身体感觉也会越来越有精神。

刚开始跑步千万不能过度追求跑步的距离和速度，这样很容易使我们的身体受伤。而是应该让身体逐渐的适应跑步，再逐渐增加跑步的时间和距离。在跑步前一定要进行一些准备活动，避免突然的发力拉上肌肉，损伤膝盖。跑步后也要做一些拉伸运动，防止肌肉变僵硬，并且能有效缓解肌肉疲劳与酸痛，还能促进血液循环，促进毒素的排出，更有助于减肥健身。

训练计划不能天天里程一样、速度一样，就像橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的。练健身的人一旦适应了一个重量，肌肉就无法再成长，需要不断增加和调整训练计划，才能获得持续性的进步。

坚持跑步可以瘦腿吗

我们知道，跑步可以分为快跑跟慢跑，不同的跑步速度收获的效果也是不同的。

快跑属于无氧运动，是锻炼肌肉的运动，可持续时间比较短，容易出现小粗腿，无法达到瘦腿减肥的效果。而慢跑属于可持续进行的慢跑训练，可以提升燃脂效率，帮你塑造一双细长的双腿。

因此，身材肥胖，双腿粗壮的人可以坚持每天慢跑训练，每次坚持40分钟以上，速度控制为6-9公里每小时即可，坚持2个月时间，你的身材就会瘦下来，双腿维度也会下降。

新手刚开始跑步训练的时候，要掌握正确的跑步姿势，抬头挺胸，控制跑步速度，保持2步一呼气，2步一吸气的频率即可。

跑步训练后要做拉伸训练放松腿部肌群，这样可以改善肌肉充血问题，打造一双细长好看的双腿。

跑步不要三天打鱼两天晒网，建议每次坚持半小时以上，每周至少打卡3次以上，长期坚持下来，才能有所收获。

跑步目的就是锻炼身体增强体质，但是切记：千万不要把锻炼当成了训练，那些因跑步而引发的伤害大多数都是把锻炼当成了训练，训练会产生过度过量尤其是高心率运动使身体疲劳增加负担，特别是炎热的夏天跑步更应该降低跑量降低配速减低强度控制心率才可以避免因跑步引发的身体伤害，必要时可以休跑达到避免运动伤害。

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