夏季剧烈运动后可以喝冰水吗 实在想喝冰饮料要注意什么

夏季高温天气炎热，很多人会用冰水解渴，但是对于剧烈运动的人来说，是不宜大量饮用冰水的，那么，实在想喝冰饮料要注意什么？下面八宝网小编就带来介绍。

夏季剧烈运动后可以喝冰水吗

夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，剧烈运动后马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

夏季如何正确补水？

要“量出为入”

运动后要及时补水。运动时会大量出汗，不及时补充水分，容易引起脱水，导致人体生理机能和运动能力下降。

运动后补水要“量出为入”——运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水(每杯200毫升)。

勿冷宜温

运动时或运动后忌饮用过冷的水。运动后要喝温水，不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。

运动后人体温升高，此时饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

少量多次

剧烈运动如跑步、打球、游泳后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。

运动后先要做调整活动，待心率缓慢下来，再补充水分，而且宜少量多次饮用，每次100毫升为宜，两次至少间隔10分钟。

实在想喝冰饮料要注意什么

运动后休息3~5分钟，心率相对平稳后再喝冷饮。

若忍耐不住，可把冰镇饮料先放在温水中1分钟左右，待回温些许后再喝，而且要小口慢饮。

什么情况下不能喝冰饮料?

感冒发烧、腹泻的患者不能喝;

心脏病患者如果感到心慌，胸闷时不能喝，没有症状时也尽量少喝;

平常怕冷、有阳虚体质的孕妇及儿童，最好少喝;

大清早起床时、夜间温度低时不要喝。

夏季有哪些习惯会诱发心梗呢?

室内空调温度不宜太低，特别是有办公室午睡习惯的人群，温度设定过低增加心梗的风险;

平常怕冷的人，也就是中医所说的阳虚体质，在空调房内，应适当加衣;

不要暴饮暴食，海鲜等性寒的食物少吃;

过劳、过度体育活动，以及情绪过度紧张、激动、愤怒等，都可使心脏负担加重，增加心肌耗氧，诱发心梗。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。