跳绳哪些动作会伤膝盖 怎么跳绳不伤膝盖

跳绳是很大众的一项运动，看似非常简单，但是如果动作不恰当，可能会膝盖受损，那么，跳绳哪些动作会伤膝盖？跳绳哪些动作会伤膝盖？下面八宝网小编就带来介绍。

跳绳哪些动作会伤膝盖

其实在姿势正确的情况下，跳绳落地瞬间踝关节受力最大，对膝关节的冲击力反而相对较小。当以正确的动作跳跃时，地面反作用力对骨骼造成的瞬时压力能够使它变得更加坚韧，并不会增加受伤的风险。

当然，一些错误的动作可能会带来伤病，需要我们引起注意。

跳得过高导致冲击力大。部分初学者容易跳得过高，导致下落的距离变长。长期如此，会因落地瞬间冲击力较大而损伤踝关节。跳绳不是跳高，高度以3~5厘米为宜。

不要故意抬腿。有些人在跳绳时会把腿往后倾，认为腿抬得越高越好，但事实并非如此。摆动后腿的跳法，脚跟通常先落地，就会失去利用足弓的缓震保护膝关节的功能。

全身受力不均伤害关节。正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳，如双脚交替跳，可能会导致受力不均而受伤。建议初学者先并脚跳，熟练掌握后再尝试其他的花式跳法。

双腿过直伤膝盖。如果双腿伸得过直，膝盖缺乏缓冲角度，同样会造成伤害。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直。

急于求成。为了尽快看到减脂或增肌效果，会出现盲目加大运动量和训练时间的现象。这会导致踝关节和膝关节因长时间受力而受伤。

怎么跳绳不伤膝盖

想要跳绳不伤膝盖，除了量力而行，还有两点需要注意：

第一，跳绳虽然确实很能消耗热量，但太胖的人并不适合跳绳。具体而言，BMI超过25的朋友们，建议先选其他方式把体重降下来。

第二，别在太硬的水泥地面上跳，最好在有弹性的塑胶地上跳。如果没有这样的空间，可以在地上垫一层有弹力的毯子。同时，要选择有缓冲减震能力的运动鞋，膝盖稍稍弯曲，前脚掌先着地，尽量不要用脚跟跺地。

西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波推荐一套“135”跳绳法：

“1”是1分钟：即简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟;

“3”指30秒：迅速跳1分钟后休息30秒，然后再重复;

“5”指重复5次：这样相当于每天用较高强度锻炼5分钟。

跳绳虽然大众普适性很高，但年龄太大、腿脚不便人群，或有心脑血管疾患，以及高血压、骨质疏松等退行性骨关节疾病的患者都不宜进行。对于患有膝关节疾病的人来说，跳绳可能会加重疼痛。这部分人群如有跳绳意愿，建议先咨询医生。

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