身体不舒服还要坚持运动吗 健身为什么要撸铁

很多人都养成了良好的健身运动习惯，一天不运动，好像浑身不得劲，有些人甚至不舒服的也坚持运动，那么，这样真的好吗？健身为什么要撸铁？下面八宝网小编就带来介绍。

身体不舒服还要坚持运动吗

身体不舒服的时候，真的不建议运动!因为健身的过程，其实会先让身体受损。

和很多人以为的不同：运动健身不是健完以后，你马上就变大变强。

恰恰相反，运动健身的本质是先让身体受损，从而让身体产生补偿，在不断的「破坏-平衡」当中，使肌肉力量到达一个新的高度，这是一个螺旋式上升的过程。

有运动健身习惯的同学可能有所体会：

刚健身完，整个人累成狗，这个时候可能拿不起重物，或者下楼梯腿抖;

休息两天，肌肉酸胀感逐渐消失，体力好像逐渐恢复了;

两天过后，再去健身，诶，上次做起来吃力的动作，这次好像更轻松了;

但如果你这周偷懒了，过了一周再去健身，状态就又回到一开始了。

这其实就对应了力量训练中「超量补偿」的四个阶段：疲劳阶段-恢复阶段-补偿阶段-退化阶段。

在锻炼后的1～2小时，机体首先会出现疲劳，生理反应以及运动表现降低。

随后，身体各项机能、指标逐步恢复至正常水平，在大约48小时后，相应的运动表现及指标都会出现超量补偿的情况，也就是我们所说的「凤凰涅槃」的状态。

随着单次刺激的时间效应推移，一般3～7天后，身体就会逐步衰退到锻炼前的状态。

但如果我们在「衰退」阶段再给予新的刺激，机体就会出现超出原有机体水平的表现，从而实现新的提升，这就是所谓的「破坏性重塑」。

如果你对健身知识了解比较多的话，可能知道：健身不必天天健，偶尔休息个一两天反而效果更好。原因就在于，身体正处于受损之后的恢复阶段。

所以不要再对自己下狠手啦!身体不舒服的时候更是应该好好休息，休息好了，再继续运动继续跑!

健身为什么要撸铁

1、力量训练可以强化身体肌群。有氧运动可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，让你瘦下来，却无法有效锻炼肌肉。

而随着年纪的增长，身体肌肉会呈现流失趋势，这意味着基础代谢值会变差，容易变易胖体质。而坚持力量训练可以预防肌肉流失，帮你打造易瘦体质，远离发胖困扰。

2、力量训练可以提升力量水平。肌肉意味着力量，肌肉流失让你身体力量随之削弱，而肌肉发达的人力量也会变得充沛起来，告别弱不禁风的现象，不畏惧扛重物，看起来也更有活力。

3、力量训练可以让你保持年轻体态。肌肉可以储存水分，还可以有效支撑起皮肤，减缓皮肤松弛问题，让皱纹晚一点出现，你看起来也会更冻龄，有效抵抗衰老速度。

4、力量训练可以帮您雕刻出色的身材比例，单纯的有氧运动瘦下来的人身材会过于干瘪，而加入力量训练的人可以提升肌肉含量，瘦下来后更容易练出翘臀、马甲线身材，以及麒麟臂、倒三角身材，从而提升魅力指数。

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