刘畊宏毽子操锻炼哪几个部位 刘畊宏毽子操动作不标准会怎样

刘畊宏毽子操很多人跟练，在直播中主要是有四个动作，分别是对腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的锻炼，那么，刘畊宏毽子操动作不标准会怎样？下面八宝网小编就带来介绍。

刘畊宏毽子操锻炼哪几个部位

直播中的毽子操一共有四个动作，主要是抬腿并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，对于刚开始运动的人来说，简单易学。跳毽子操时，再配上周杰伦演唱的歌曲《本草纲目》，能让宅在家的人们跟着音乐动起来。

这四个动作主要锻炼哪些部位呢?这四个动作对于腹部、髋关节、臀部、腿部等部位肌肉力量的训练都有好处。实际上，毽子操是全身高强度间歇性的运动。通过这样有节奏的有氧运动锻炼，有助于大家达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的目的。

毽子操每组动作来回20次，循环做20分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后一组可缓慢进行。这个强度，对于大多数人来说合适吗?对于年轻人来说，这个强度刚刚好。身体条件比较好、经常运动的年轻人，通过这样的运动可以达到一定的塑形瘦身目的。这种高强度间歇运动，特别是有氧运动的时间一般建议在20~30分钟，但也要根据每个人的身体条件来选择。

刘畊宏毽子操动作不标准会怎样

刘畊宏的“毽子操”看似动作简单，实则有许多技巧和要点，许多平时没有运动习惯的人，因为身体没适应运动强度，很快就会因身体疲劳导致动作逐渐变形，对身体的控制力越来越差。

动作不标准，就有可能造成腰肌劳损，或伤到半月板。

动作频率快，则容易重心不稳导致摔倒，或磕到家具、扭伤脚踝。

甚至有女孩因为运动过激导致黄体破裂，被送进医院。

因此需要格外注意。

不过这些事并不能怪刘畊宏，他在直播中曾反复剖析技术要点，强调量力而行，但依然有很多人不在意。

其实任何体育运动都讲究适度、循序渐进。

即便是专业运动员，在高强度训练之前也得做好热身运动，运动之后也需要拉伸放松。

不管是刘畊宏的“毽子操”，还是任何一种健身运动，首先要适度适量，累了就先歇歇吧。

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