减肥是有绳跳绳还是无绳跳绳好 怎样跳绳才能达到减肥功效

现在无绳跳绳特别流行，相对于有有绳跳绳来说，更方便了，对场地也没有什么要求，那么，减肥是有绳跳绳还是无绳跳绳好？怎样跳绳才能达到减肥功效？下面八宝网小编就带来介绍。

减肥是有绳跳绳还是无绳跳绳好

针对减肥瘦身这种需求，建议选择有绳的跳绳方式，它的效果会更好一些，因为有绳跳绳可以帮助消耗掉更多的热量，所达到的减肥瘦身的效果就会更好一些。减肥跳绳的时候可以选择珠节绳，珠节绳是珠子一串串穿起来的比较耐摔，而且也是比较重的，跳绳的时候会比较有节奏感，可能更利于减肥。

无绳跳绳和有绳跳绳在运动效果方面是不同的，有绳跳绳可以训练上下肢体协调能力，无绳跳绳基本上做不到这一点。因为没有绳子，所以就不存在上下肢配合的问题，虽然可以模仿配合，但区别较大。像两者之间跳起的高度是不同的，有绳跳和无绳跳的差别看上去只在一根绳子，而恰恰是这根绳子却起着关键性的作用。

在有绳跳绳的情况下，跳起后让绳子从双脚下顺利通过的技术要求，需要强制运动者始终保持规律的跳跃节奏，以及保持足够的高度，而无绳跳绳时不需要这样，所以无绳跳绳消耗的热量通常没有有绳跳绳的多。无绳跳绳的好处就是方便，不占场地，虽然没有有绳跳绳消耗热量多，但也总比不运动要好。

跳绳减肥有绳和无绳哪个效果好呢?建议尽可能选择有绳跳绳。大家可以进行比较，同样运动时长，同样速度，有绳跳绳更消耗体力，这就充分说明它的锻炼成果越大，对减肥的帮助自然会更大。

怎样跳绳才能达到减肥功效

1、第一步要选择正确的跳绳长度，我们买到的跳绳不一定是正好符合自己身高的跳绳长度，最佳测量方式是用脚踩住绳子的中间，保证两头可达到腋窝下侧为最理想长度。

2、跳绳准备好后，并不是直接开始起跳，而是要先进行热身，可以进行压腿、伸展、转动腰肢等，这些简单的动作可以把和内核各个关节打开，从而避免出现正式跳绳时伤害膝关节健康。其实参与任何运动项目之前都要先热身，这样能提高身体柔软性，提高运动效果之外，主要是保护健康。

3、跳绳长度已经调理好，基本的热身活动也已做好，接下来开始正式起跳，起跳速度不用过快，要给身体空间，以慢速度开始再过渡到快速，当然具体快或慢要根据自己运动能力决定，绝对不能想怎么跳就怎么跳。若平时运动能力比较弱的情况下，突然一下子的很容易因为无法长期坚持而中途放弃。一般每周可以参与跳绳六天，留一天休息，每天跳绳时间不能低于5分钟，每分钟可以控制在200下左右，可采用间歇性跳绳，比如跳200下休息一分钟，再来200下，这样循环反复的方式更容易让人接受。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。