刘畊宏的健身操效果如何 毽子操运动要注意哪些事项

这两天刘畊宏火了，被刷屏了，火遍全网，尤其是刘畊宏自编本草纲目版毽子操，大家都纷纷加入毽子操的运动潮流中，那么，刘畊宏的健身操效果如何？毽子操运动要注意哪些事项？下面八宝网小编就带来介绍。

刘畊宏的健身操效果如何

对大多数人来说，“毽子操”可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。

如果在做的过程中可以正确使用腰腹力量、动作标准，健身操还能练到腰腹部位。

同时，这里还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，提高了臀腿部位的柔韧性。

此外，刘畊宏的毽子操相对来说比较简单，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，对于刚开始运动的人比较友好。

而且刘畊宏一直在给大家鼓气加油，再加上他常带着妻子和岳母一起健身，看到有人跟自己一起累，也更容易坚持下去。

不过，一定要根据自身情况，刘畊宏也表示过：“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态”“首先要能让自己觉得健身是有帮助的，然后养成运动的习惯，看到效果，才会有成就感。”

毽子操运动要注意哪些事项

网络流行的毽子操是全身高强度间歇性运动，能训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。

通过这样有节奏的有氧运动，有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果。

然而，高强度间歇性运动不一定适合所有人。

特别是髋关节、膝关节有退行性改变的老年人，在高强度的运动过程中，容易出现运动损伤。还有一些有韧带损伤、滑膜损伤等的人，或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人，进行高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生。

在家中锻炼，场地及装备选择也很重要，如果在硬地上长时间反复进行跳跃，容易损伤半月板、韧带、踝关节等。可以铺张瑜伽垫，会起到一定的减震作用。

一双适合运动的鞋子也很重要，鞋子最好有软垫，能在运动中对下肢起到一定的保护作用。健身衣裤方面，根据家中温度选择透气的衣裤即可，不建议穿“暴汗服”捂汗。

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