快步走每天走多少步比较好 快步走的衡量标准是什么

快步走也是很多人的一种健身方式，尤其是一些老年人，快步走也是有衡量标准的，并不是走得快就行，那么，快步走每天走多少步比较好？快步走的衡量标准是什么？下面八宝网小编就带来介绍。

快步走每天走多少步比较好

根据一些研究结果：

1.正常人群：每天尽量走8000-12000步最优

相比于每日步行4000的人，每日步行8000的人全因死亡风险降低了51%，而每日步行12000步的参与者全因死亡风险降低了65%。而走到14000步、16000步，全因死亡风险基本就不会降低了。

2.久坐人群：每天只要稍加运动就有显著益处

如果当每日步数能够从2000步提高到4000步，在这个区间内，总死亡率下降的趋势最大。所以如果每天基本不活动的人能将每日的步数从2000步提升到4000步，就会有显著的益处。

3.慢病人群：心血管疾病和癌症死亡率都下降

与每天走4000步相比，每天走8000步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低，大幅下降。

《中国居民膳食营养指南》建议是每天步行6000步。走多少步，不必过于刻板，还是要根据自己的实际情况，循序渐进，量力而行。

快步走的衡量标准是什么

目前被公认的健步快走的三个衡量标准：脉搏数量、步行的速度和自我感知。

脉搏计数：脉搏计数方法简单易行，随时可以测量，也是反映运动强度和持续时间的最简易指标，一般来说，最大的心率为(220-年龄)的60%~80%。对于老年人的运动心率则建议每分钟120~140次左右比较适合。心脏功能较差的患者，其最大预期心率应调整为计算值的60%~70%，如此的循序渐进、坚持运动对心脏功能的提高更加具有意义。

步行的速度：快走的步幅是由个人的身高决定的，常规的步幅一般是身高×(0.45～0.5)。健走快走时，男士步频需要达到每分钟90～130步，女士则是80～120步，这样才能达到心肺功能锻炼、健身减肥的效果。而且健走的持续时间最好可以达到30～40分钟，对于那种走走停停或者是散步一样的活动，只能说是你在行走，尚达不到健步快走的锻炼目标。

自我感知：健步快走的锻炼强度也可以采用自我感受的方式来确定。中等量的运动可以使得呼吸、心跳稍有加快，但是呼吸不急促，可以微微出汗，稍微感觉到有些累，第二天起床不会感到疲劳。对于60岁的老年人，运动时能不能说话、唱歌，也是判断运动强度的有效指标。一边运动一边还能唱歌，说明运动强度太小。运动时话都不能说，则提示运动强度太大。如果运动中出现上气不接下气，那就该适当减速了。

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