该如何把控自己的运动强度 刘畊宏健身运动适合所有人吗

最近刘畊宏的健身运动可谓火爆了，带动了很多人运动，一些长期不运动的人也加入其中，但一定要根据自身情况，那么，刘畊宏健身运动适合所有人吗？该如何把控自己的运动强度？下面八宝网小编就带来介绍。

该如何把控自己的运动强度

有一个科学方法，一般来说，运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个50岁的中年人做运动健身，180-50=130，那他运动时的最快心率最好不要超过130。”蒋逸秋表示，按照这样一个数值的对照标准来运动，发生运动损伤的概率就会小很多。

如果练完以后，肌肉、关节有点酸疼，但是经过一两天的休养之后，肌肉骨骼系统能够恢复到正常，就说明这个运动方式和强度是适合你的。但是，如果休息了几天依旧出现肌肉关节疼痛的情况，就需要注意。

一些身体灵活的年轻人可以适当坚持这种强度的运动，而对于年纪较大的群体，或者说关节软骨、半月板等部位有过损伤的人，可以去选择像五禽戏、六字诀或者打太极拳等比较舒缓、强度不太大，同样也能达到健身效果的运动，盲目追求“潮流”并不明智。

刘畊宏健身运动适合所有人吗

刘畊宏的运动对于有运动基础的人来说，确实是一个非常好的锻炼课程。加上他本人就是健身教练，又有篮球基础，这点运动对他来说就是小case。但突然大量的HIT(有氧运动)会令锻炼者肌肉乳酸堆积无法输出，同时“毽子舞”中动作大多使用膝关节，对膝关节不太友好。

如果想要肌肉线条更明显，除了通过有氧运动减少脂肪，还必须逐渐加入抵抗更大阻力的动作。特别是跳操时没有肌肉酸痛、只有心跳气喘的话，可能需要通过增加难度或负重来提高强度。

刘畊宏的爆火也带起了不少健身中小主播的节奏，记者发现各平台也涌现出不少拥有线下门店的健身俱乐部账号，这些账号粉丝不多，但可以根据课程内容安排不同的教练轮流直播，试图覆盖全时段和全人群，有的直播频率高达每天三四场。

为了借刘畊宏的“东风”，一些线上健身平台keep、乐刻等纷纷开启了“云健身”课程，还有一对一“云私教”。一时间，网上健身课程一片火热。

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