怎样科学跳绳避免伤膝盖 关于跳绳的7个冷知识

跳绳虽然是一项很不错的运动，但是锻炼不当，也会损伤膝盖，因此在跳绳的时候，一定要多加注意，那么，怎样科学跳绳避免伤膝盖？下面八宝网小编就带来关于跳绳的7个冷知识。

怎样科学跳绳避免伤膝盖

跳绳属于常见的有氧运动，日常适量跳绳有助于增加四肢肌力、维持关节的稳定性及预防脊柱病变等，但运动过量易造成膝关节的损伤，此时通常可通过下述方法保护膝关节。

1.选择适宜场地：可选择软硬适中的场地，如专业的运动操场、沙土场地等，一般不建议在水泥地或较硬的地面上跳绳，容易加重膝关节的应力，从而导致膝关节软骨、半月板及交叉韧带的损伤;

2.注意协调性：跳绳前需进行热身运动，以拉伸腿部肌肉，在跳绳时需要放松肌肉和关节，脚尖与脚掌均需要协调用力，既保持关节有一定程度的张力，也不至于造成局部肌肉过度紧张，可有效防止扭伤情况的发生。另外，对于体重较大的人群或初学者来说，在跳绳初期尽量两只脚同时跳，避免跳绳速度太快。跳起时也不应太高，可与地面保持适当距离，落地时注意膝盖稍微弯曲;

3.选择适宜的鞋：跳绳时要穿质地较软、重量轻及弹力好的鞋，可避免脚踝扭伤，同时要选择比较宽松的衣服，有助于肢体的展开;

4.选择合适的绳子：对于跳绳的人群，选择的绳子要软硬、粗细、长度适中，以免由于绳子长度不当而影响运动效果，还可能会造成损伤。

在跳绳减肥期间，建议控制过于油腻、过甜的食物，饮食上要以清淡为主，多吃水果蔬菜和粗粮，每次吃饭的时候不要吃过饱，七八成饱最好，同时补充够水分和保证充足睡眠。

关于跳绳的7个冷知识

1、跳绳锻炼到的肌肉全面;跳绳不一定是最好的运动，但却真实的可以让全身肌肉都能锻炼到，连续坚持一个月，能感觉到体能状态有很大提升，上楼梯气也不喘了。

2、每天坚持跳绳10分钟，相当于跑步30分钟。

4、跳绳一个月能瘦5-10斤，如果同时配合饮食控制，效果更佳。

5、跳绳除了瘦肚子，还可以瘦腿和手臂，青少年每天坚持跳绳，有利于长高。

6、跳绳也要做热身，有助于活动关节和肌肉，对保护膝关节和踝关节有好处

7、跳绳的锻炼效果明显;1分钟140次的锻炼效果，连续跳上10分钟，锻炼效果相当于慢跑半小时，锻炼真的很高效燃脂。

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