发生运动损伤有哪些原因 运动中不幸受伤怎么办

在运动的时候，发生运动损伤还是比较常见的，很多时候是因为我们做得不到位，那么，发生运动损伤有哪些原因？运动中不幸受伤怎么办？下面八宝网小编就带来介绍。

发生运动损伤有哪些原因

未充分热身

做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。因为此时肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带拉伤。

运动基础薄弱

对于没有运动基础或基础薄弱的人来说，突然进行多关节高强度运动，腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤的概率更大。

运动过

每个人能承受的运动量不同，过量则可能加剧乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。

水分流失

运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，否则运动过量，失去很多水分，易导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。

空腹运动

长时间空腹运动，热量过度消耗，同样不利于健康。上午运动时这一点尤为重要。

提醒

锻炼时要选择较宽敞空间，居家练习建议配个防滑垫，防止摔伤。

运动中不幸受伤怎么办

伤后24小时内为急性期，需要停止运动，并在痛点敷上冷毛巾，保持20～30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。

24小时后为恢复期，可在医生指导下配合按摩、微动、康复性锻炼。需要注意的是，过早热敷会加重肿胀，要等伤处不再红肿的时候才能热敷。

如果疼痛等症状持续时间较长，建议医院就诊，在医生指导下进行损伤部位功能锻炼。

运动后不可坐下或躺下休息，也要做适当的放松，包括行走、慢跑等小强度活动和牵拉练习。

（仅供参考，出现运动损伤时请及时寻求正规医疗救助）

运动前热身时间最好是多久

一般来说，热身时间最好占运动总时间的10%~20%

1、提升心率防猝死

慢跑5～10分钟可达到提升心率的目的，以身体微微出汗为宜。

2、拉伸肌肉防油筋

大部分运动会用到大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈等部位的肌肉，可通过弓步压腿、侧压腿和转体拉伸、用手摸对侧耳朵等方式拉伸。

3、活动关节防扭伤

旋转、屈伸等动作，可针对性地对膝踝关节进行热身。正确的肌肉拉伸动作，也可以在一定程度上增大关节活动范围。

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