坚持运动能带来哪些改变 关于健身的经验知识

坚持运动不仅能给我们带来好身材，也能给我们带来健康，有很多坚持运动的人也会看起来非常有自信，那么，有哪些关于健身的知识？下面八宝网小编就带来介绍。

坚持运动能带来哪些改变

1.在我不那么成功的人生里，我终于可以找到一点点对自己的肯定;

2.和朋友一起出去郊游或者蹦迪时，我不会因为没有精力而太扫兴;

3.无论发生怎样的糟糕的焦虑的事，我都可以在运动的那一段时间全然抛下一切，让自己安静下来，专注于此刻的坚持与劳累的刺激;

4.少买了很多不必要的衣服，因为我休闲时光大部分是在汗水中度过的;

5.解锁了很多种不同的运动，拓展了自己的视野和人生体验，也更懂得了体育竞技的魅力;

6.因为久坐带来的各种肩颈僵硬，脊柱侧弯等问题得到了一定程度的纠正和改善，体态好了之后，人更自信，更有气场，而气场是很多美人化妆拯救不了的。

7.对食物的口味不再盲目追求辛辣刺激，更在意它的成分和热量，更在意它天然的味道;

8.和很多健身党朋友有了更多的交集与话题，相约着去刷馆，是我们很重要的社交手段;

9.回首过去的时光，很清楚的知道有一块是留给了健康与生命，无论如何这一段不会白费，减低了很多懊悔感;

10.少吃了很多减肥药，减肥神器，少交了很多智商税，运动是一件你如果不想花钱，完全可以0成本就达到顶级效果的快乐神器。

关于健身的经验知识

1.在健身的过程中尽量多地自主去学习。

现在的网络比较发达，任何你想要学习的计划，动作都能够找到相关的文字和视频。值得注意的是，不要只盯着一个动图，依葫芦画瓢就去练。这样只能学到表面，而学不到其精髓，还很容易在错误的方向陷太深。在看这些资料的时候，一定要记准每个动作的需要注意的事项有哪些?训练时尽量规避。每个动作是哪个部位在主导发力?不要在练胸背时，让胳膊先力竭。在学完了知识之后，要尽快的去实践。只有在实践的过程中才能知道这个动作是不是更适合你，它的刺激感强不强烈，以及对你有没有效。

2.不要只是三分钟热度，看不到效果就放弃

健身都是以年为单位来计算的，并不是你训练两三个月就能看到突飞猛进的效果。一般来说，新手刚进健身房时都会走上1~2个月的弯路，刚开始很多器械都不会使用，也不好意思找人问，只能自顾自地傻傻摸索。不管你是想增肌还是想减脂，都要给自己定一个能够实现的目标日期，像一个月增加10斤肌肉或者减掉20斤脂肪这些想法就不要在脑袋里出现，太不现实。

刚开始锻炼的时候，尽量不要每天都去，一周去3~4次即可。首先让身体去适应一下这个运动强度，不至于造成身体和心理上的打击，更不容易让你产生放弃的念头。如果能找一个训练搭档是最好，两个人可以互相监督。

3.不要照搬别人的训练计划。

起初大家都是从模仿阶段过来的，这很正常。但不要完全照搬一个人的训练计划，因为这肯定不适合你。每个人的身体都是独一无二的，别人的训练计划只适用于他本身，而你的训练计划就需要自己来重新制定。网上的计划模板只是一个参考，具体的训练动作以及训练的组数，重量都要根据自己的身体实际情况来重新设定，这样才能选出更加符合自己身体的一些动作和重量，以便于自己更好的执行计划。

4.健身时的饮食一定要重视起来。

对于多数人来讲，我们平常的饮食都是不达标的。我们平常一日三餐当中都是碳水和脂肪摄入量过多，而蛋白质摄入量极少。而无论是增肌还是减脂，我们都是要尽量的提高自己的体内肌肉含量，这就需要我们比往常多摄入一些蛋白质，而均衡一下脂肪和碳水化合物的摄入量。这时，我们对饮食就要有一个重新的调整和规划。但这并不是代表你直接就要直接步入“吃草”模式，循序渐进的调整反而才会更加适合自己的身体。

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