跑步和跳绳对减脂作用大吗 跑步和跳绳哪种更减脂

我们在减脂瘦身的时候，很多人选择跑步和跳绳这两种方式，这两种运动方式不仅进行起来比较简单，在家还可以随时随地做。那么跑步和跳绳对减脂作用大吗？跑步和跳绳哪种更减脂？下面八宝网小编带来介绍。

跑步和跳绳对减脂作用大吗

这两项运动能够有效提高人体的心肺功能，帮助身体代谢掉更多的热量，所以对身体是很友好的，不过还是要注意适度锻炼，避免不必要的关节损伤。

体重太大的，实际上是不建议跑步或者跳绳这类运动的，因为伤膝盖，伤心脏。

但是慢跑确实可以达到减肥减脂的效果，它会让身体看起来更加的匀称。重要的是，跑步，会让人看起来精神气十足。跑完步后，整个人很精神，大汗淋漓后，有一种特别舒畅的，很爽的感觉。春暖花开，气温上升，这个季节外出跑步，再好不过了。

跳绳是短时间内的剧烈运动，有人喜欢，有人不喜欢。跳绳跟跑步一样，也是很单调的，而且，它容易伤膝盖。

动总比不动好，抓紧运动吧!

跑步和跳绳哪种更减脂

1.消耗热量

有专门的研究数据发现：一个体重140斤的人，如果开展跳绳运动1个小时是可以消耗大约844大卡的热量，以8km/h的速度进行跑步1小时，消耗的热量大约是657大卡。

但从数据上看，跳绳的热量更多些，但是体重基数过大，不建议直接跳绳，不然对膝盖也是有损伤的。

2.时间长短

不论是采用哪种运动方式，除了跟运动的强度有关，还与持续时间有关。对于大部分减脂者来说，开始慢跑1个小时，可能并不是很难，但跳1个小时的绳，可能就不容易坚持了。

所以说运动减肥的关键，不是说哪种运动，而是选择一种适合自己的运动方式，这样才会让我们更容易的坚持下来，只有坚持下来，我们才能真的瘦下来!

如果您比较喜欢跳绳，那要采用正确的动作，不要对膝盖造成损伤哦~那正确的跳绳动作拿起小本本记一下!

说到正确的跳绳动作，就是需要让我们的大臂保持夹紧身体的状态，然后再抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，每次绳索快触地时，轻踮起脚，微屈膝进行收腹，这样就可以让脚掌与地面抬离一条绳索直径的高度，然后依次进行循环。

其实，关于跳绳这项运动，说难不难，但也要掌握好方法，毕竟对我们的膝盖还是有些影响的，对身体的整体的灵敏性、平衡能力、协调性及柔韧性都有促进作用，跳绳可以让大腿和臀部肌肉纤维更结实。

想要跳绳减脂的朋友，可选择每天跳绳半个小时左右，当然自己的具体时间还要根据实际情况定，采纳循序渐进的原则开展，结合上自己的饮食一般都会有成效。

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