剧烈运动后如何食补 运动后有哪些是需要注意的

在剧烈运动后，我们的身体会大量缺水，需要补充水分，但是要正确补充，除此之外，食物补充也有讲究，那么，剧烈运动后如何食补？运动后有哪些是需要注意的？下面八宝网小编就带来介绍。

剧烈运动后如何食补

剧烈运动会大量出汗，人体会大量缺水，所以应该补充充足的水分以满足身体的水平衡，但是补水是非常有讲究的，人在剧烈运动后呼吸和心跳都非常快，血液循环也出于加速状态，此时大量饮水会导致胃胀等不适症状，所以应该等身体机能恢复正常以后在补充水分。

切记运动后不能饮用冷水，更不能吃冷饮，因为心肺都剧烈运动，喝冷水或吃冷饮容易使人心肺和肠胃遇冷而急剧收缩，产生不适感，也就是通常所说的炸肺。

运动消耗大量的身体能量，需要补充大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物以维持身体的能量平衡，同时要少摄入钠等人体所需的微量元素。

剧烈运动后禁忌食用高脂高蛋白食，应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品，还需要多吃新鲜的水果和蔬菜，比如菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等。

剧烈运动后半个小时到一个小时不能吃东西，因为此时血液集中在肌肉，吃东西容易影响心脏等器官的功能，对肠胃也不利，运动后也不能立即洗热水澡，等身体机能恢复正常以后方可。

休息一小时后，再进补食物，如：鲜奶、瘦肉、鱼类、鸡蛋，豆腐、谷类，还有新鲜蔬菜。千万不可吃油炸、辛辣、甜腻、带刺激性的食物，也不要喝酒，进食不要过饱，7成左右比较适宜，并且适当休息，养足精神，保持心情愉悦。

运动后有哪些是需要注意的

运动有利于健康，能够更好的睡眠，运动后有几个方面要注意的。

第一，运动后除了补充水分，最好是吃一些蛋白质，比如肉类，豆制品等等。

第二，运动时间建议在早上或者是下午，晚上睡觉前因为血压升高不适合做剧烈运动，睡觉前运动会太兴奋，反正睡不着，影响睡眠。

第三，运动后出了汗以后，有的人马上去洗澡，这个是错误的，运动后一定要休息30分钟以上才能洗澡，另外运动后不建议坐着，一定要站起来休息。

第四，运动前一定要做好运动前的热身，做做身体拉伸，让身体肌肉彻底活动开，才能做剧烈运动。

做运动有利于身心健康，有利于睡眠，有利于减肥，还有更好的精神状态。让我们一起运动起来吧。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。