存在局部瘦身吗 关于减肥的9个冷知识

市面上会有一些声称可以局部减肥的运动，其实局部瘦身是不存在的，运动的时候，是全身性的，那么，有哪些减肥的冷知识？下面八宝网小编就带来介绍。

存在局部瘦身吗

市面上有不少号称专门减小腹、瘦腰、瘦腿的健身操。从科学角度看，针对性运动能够局部减肥吗?

局部减肥的方法是不存在的，运动时的卡路里消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的，所以并不会练哪儿瘦哪儿。

那么，针对特定部位的运动，意义何在?不同的运动项目，对身体有不同意义。例如一些针对腰腹部的力量训练，属于无氧训练，虽然燃脂效率不如有氧运动高，无法让你直接减掉腰腹赘肉，但可以增强特定部位的肌肉力量，令身体线条更紧实精干。同时身体肌肉含量增加，也会增加基础代谢率，能令你的基础能量消耗增加。

不少人最近都迷上了毽子操，觉得看起来简单易学，毽子操的动作看起来容易跟学，对腹、髋、臀、腿部等部位肌肉力量训练都有好处。不过，这其实是一种高强度间歇性运动(HIIT)。尽管燃脂效率很高，但可能更适合基础条件较好的年轻人。而且运动时间不宜过长，若简单重复某个动作时间过长，要当心因疲劳和动作僵硬带来的运动损伤风险。

运动减肥贵在坚持，应选择能使锻炼者感兴趣、能长久坚持的方式，配合饮食管理，选择具体运动方案时要视年龄、心肺功能、健康状况及肥胖程度等因素来确定。对于从不运动或体能基础较差的人，刚开始运动时，可采用低强度、多组数的方法;当心肺功能和运动能力逐渐提升，再逐步加量。比如快走与慢跑穿插进行，跳绳分为间断多组完成。

关于减肥的9个冷知识

1、多吃炒菜，少吃水煮菜。因为蔬菜里很多维生素，是“脂溶性”的，加油炒菜，维生素能溶解在油脂里，身体吸收更快。

2、跑步使你快乐。跑步时，大脑会分泌多巴胺，所以，跑步不仅减脂，还能让快乐加倍。

3、食品名字里有“酥味脆柳”这4个字的，尽量别碰，基本上热量很高，比如：南瓜酥、风味酸奶、玉米脆、鸡柳等等。

4、零食配料表里的：氢化植物油，人造奶油，人造酥油，植物奶油，代可可脂，植脂末，奶精，其实都是“隐形”的反式脂肪，一定要留意。

5、酸奶的配料表，越短越好。真正健康的酸奶，配料里只有牛奶和益生菌。

6、辣椒其实是燃脂小助手。辣椒里的辣素能促进代谢，但内火旺者不建议多吃。

7、居家健身，手扶着跑步机的扶手跑步，会让你减少20%左右的能量消耗。

8、B族维生素不减脂，但是会参与到燃脂的过程中，所以别让身体缺了它。

9、减肥成功=营养均衡+热量缺口+恒心，缺一不可!

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