有效减重运动排行榜 如何选择合适自己的运动

运动的方式有很多，跳绳，冲刺跑，动感单车等等，都是比较有效的减重方式，那么，如何选择合适自己的运动呢？下面八宝网小编就带来介绍。

有效减重运动排行榜

1、跳绳
以每分钟跳120下的速度跳绳1小时，所消耗的热量达到667~990千卡。坚持跳绳能提高协调能力，提高肌肉群力量，特别是大小腿和踝关节，而且也能帮助改善不良体态，提高心肺功能;坚持跳绳也能增强骨密度，延缓骨质疏松。起初先缓慢跳绳，等体能适应后再增加跳绳速度，同时掌握正确的手腕用力方法，以便于燃烧更多的脂肪。

2、冲刺跑
冲刺跑一小时燃烧的热量达到639~946千卡，用最快的速度向前跑，燃烧的热量最大;也可以采取交替跑，先快跑3分钟，再慢跑3分钟，交替着进行，能提高心血管耐力，促进脂肪燃烧。身体素质良好的前提下，不妨尝试着冲刺跑楼梯，但一定要注意安全。

3、跆拳道
练习一小时的跆拳道，所燃烧的热量达到582~846千卡。通过跆拳道能让核心肌肉群和上肢得到锻炼，而且也能改善心血管系统，提高肌肉力量，增强肌肉敏捷性，维持机体平衡和协调。

4、动感单车
每骑一小时动感单车，所燃烧的热量达到564~841千卡。坚持骑动感单车可提高膝盖以及腘绳肌力量，特别适合膝盖异常者。可以用动感单车做高强度间歇训练，先快速骑30秒，再降低速度骑30秒，能更好的燃烧脂肪。不过，应掌握正确的骑行姿势，抬头挺胸收腹，肩膀稍微向后且自然向下。

5、跑步
以每分钟跑1.6公里的速度跑一小时，所燃烧的热量达到566~839千卡，能让腿部大块肌肉群得到锻炼。

6、负重行走
负重行走一小时所燃烧的热量达到476~705千卡，能改善体态，让核心肌肉群得到锻炼。走路时两手分别拿着哑铃，双手臂自然放在身体一侧，腹部肌肉绷紧，以较快的速度走路。

如何选择合适自己的运动

运动可以增强心肺功能、激活免疫系统、改善精神状态，是一项对身体有诸多裨益的活动。让运动成为一种习惯，是健康生活方式的重要内容。

在运动开始之前，不妨认真考虑自己对哪项运动更有兴趣。兴趣是最好的老师，选择一项自己爱好的运动，可以让坚持更容易。

选择运动项目要考虑自身的健康状况和基础疾病。不同年龄的人群要选择与自身心肺功能相匹配的运动项目，例如老年人不宜选择爆发力强的运动项目，糖尿病患者更适合中等强度、有氧代谢多的运动项目。

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