普通人有必要进行力量训练吗 坚持力量训练有什么好处

不少健身者非常注重力量训练，但对大多数人来说，觉得不是很有必要，但其实力量训练对我们的身体是有好处的，坚持力量训练有什么好处？下面八宝网小编就带来介绍。

普通人有必要进行力量训练吗

还是有必要的。

《中国人群身体活动指南(2021)》中，推荐18-64岁的成年人除了每周需要进行150-300分钟的中等强度或者75-150分钟高强度的有氧运动外，还需进行每周至少两次的肌肉力量练习。

肌肉力量训练，就是我们常听到的阻力训练，又叫抗阻训练。

抗阻训练种类繁多，无论哪种抗阻训练方式都能给身体带来极大的好处，但是大众缺乏对抗阻训练的正确的认识，导致抗阻训练成为运动员和一小部分爱好者的运动，随着年龄的增加，肌肉力量和骨质会不自主的流失。30岁以后，肌肉量每10年减少约3-8%，60岁以后，下降速度更快。骨含量随着年龄也会逐渐流失，从而使骨骼变得更加脆弱，增加髋、腕、脊椎的骨折风险。肌肉力量和骨质的流失是老年人劳动能力丧失的根本原因和促成因素，不仅增加跌倒和损伤的风险，也可能增加2型糖尿病，肥胖，心脏病发病率。

随着年龄的增加，神经动作功能也会下降。肌力、爆发力、反应时间、平衡能力，维持姿势的稳定能力都随着年龄衰退，从而增加年长者跌倒风险，带来健康、心理上、经济上的损失。特别是跌倒会带来疼痛，造成骨折，甚至造成残疾。

而阻力训练可以明显提升老年人的肌肉量、肌肉力量、骨密度和神经动作功能，减小受伤风险。

坚持力量训练有什么好处

长期坚持力量训练，可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，避免身材发胖，有效抑制脂肪的堆积，提升燃脂塑形效率。

长期坚持力量训练，可以帮女生打造饱满的翘臀、清晰的马甲线、性感的大长腿，帮男士打造麒麟臂、倒三角、腹肌身材，这样的人魅力指数会飙升。

长期坚持力量训练，力量水平会提升，自身活力值也会变得旺盛，肌肉可以支撑起皮肤，减缓皮肤松弛问题，有助于保持紧致的皮肤状态，看起来更加冻龄。

长期坚持力量训练，可以提升骨质密度，激活身体肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，提升健康指数。

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