怎样跑步不伤身体 跑前做好这些准备

跑步是很多人经常做的一种锻炼，但是锻炼方式不当，可能会给身体带来损伤，那么，怎样跑步不伤身体？跑前做好哪些准备？下面八宝网小编就带来介绍。

怎样跑步不伤身体

很多人喜欢跑步健身，却不知错误的跑步姿势只会对你的身体造成伤害。

跑步全过程中，必须挺直你的躯体，让背部舒适地变挺，在跑步全过程中总维持“跑步个子”头顶部、颈部和后背维持一条平行线，眼睛侧视正前方，不必低下头，也不必往返环顾，这决策了你跑步的高效率与此同时，维持上身姿态，肩部是重要尽管说跑步是下身的健身运动，但手臂的操作也不是无关紧要的，手臂的往返晃动能让你前行的驱动力针对运动健身跑发烧友而言，伸腿要适当，不可以一味的追求完美步幅和工作频率，应选取适宜的步幅，尽量每脚都落在人体的下方跑步时，脚的落地至关重要，运用脚跟和脚中间落地，随后迅速往前翻转脚板，随后前脚板蹬地离开了路面脚落地时响声不可以很大，要轻而有延展性

多注意跑步中的一些细节，才能减少运动损伤.

专家提醒：

①要穿专业跑鞋，选择专业跑道，降低对下肢损害;

②跑前要热身，跑后要拉伸;

③正确跑步动作示范：身体略微前倾，重心在两脚中间，脚后跟先着地，身体不要晃动，双臂尽可能贴近躯干，摆动不要过大。

跑前做好这些准备

①跑鞋

选择专业跑步运动鞋。不要用休闲运动鞋、篮球鞋、登山鞋替代。

勤换运动鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，易导致关节受损。建议每跑480—800公里就该换双新运动鞋。具体情况应视体重等因素而定。

②服装

在平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，可避免擦伤。

棉袜会导致水泡，最好买跑步专用袜。

女性不要舍不得买运动内衣，可能比鞋还贵，但也是值得的。

③护具

如髌骨带，可帮助固定髌骨，提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损，适合运动新手使用。

警惕这些热身误区:

①“赶时间”式热身

热身至少要做12～15分钟。完整的热身应包括针对下背部、肩部、小腿、腹部和股四头肌等部位的拉伸，每个动作尽量做足20秒。

②“呆立”式热身

即缓慢拉伸筋肉的静态式拉伸。在肌肉没有热起来前，直接拉伸容易造成肌肉拉伤。

最好的热身方式是做你将要进行的运动的低强度版本，如跑步前先慢走一会儿，再快走，逐渐加速到慢跑。

③“使蛮劲”式热身

如果在热身过程中感到疼痛等不适，要立即停下来。这可能意味着你已经受伤或身体状况不适合锻炼。

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