大腿内侧为什么那么松 大腿内侧的肉怎么减下来

很多人大腿内侧有很多肉肉，而且这些肉，非常松，这有几方面原因，比如体脂含量高、使用频率低和久坐不动等，那么，大腿内侧的肉怎么减下来？下面八宝网小编就带来介绍。

大腿内侧为什么那么松

大腿内侧有肉，不一定是因为胖，这个部位自带两个关键词：「松」和「软」。

体脂含量高

大腿内侧囤肉，一部分原因是体脂高、脂肪多。女性由于体脂含量更高，更易在臀部和腿部堆积脂肪，肌肉不发达的大腿内侧往往会更松弛。

使用频率低

美国MSN健康频道发表文章指出，在锻炼过程中，大腿内侧是个容易被忽视的区域。

相比较大腿外侧和前侧，大腿内侧的使用程度较低。无论走路还是跑步，大腿内侧肌肉都很难得到高强度锻炼。

久坐不动

久坐带来的下肢淋巴循环不畅，会让体液堆积在大腿内侧，久而久之就会让大腿根部越来越粗。

另外，走路姿势不对，如重心偏移到身体外侧、膝超伸也是造成大腿内侧脂肪堆积的原因。

大腿内侧的肉怎么减下来

做个“刘畊宏女孩”，每周坚持直播间跟练?当然可以。

全身瘦，自然肥肉消，腿围也会缩回去，再也不怕磨裤子了。

做完全身减脂，还有重要的一步也不能少——进行针对性的训练，紧实大腿内侧肌肉线条。

减脂之后，需要进行一些提升肌力，紧致大腿内侧肌肉的训练，改善减脂后松弛的肌肉形态。

而且，因为内收肌群肌力提升，也会帮助稳定骨盆，改善不良腿型，真正拥有笔直、纤细的美腿哦。

对于因肌力失衡引起的膝关节内侧鼓包凸起，通过训练也会得到改善。

下面一组训练，睡前、或者碎片化时间练一练，紧实大腿内侧，解锁纤细笔直美腿哦。

动作一：瘦腿拉伸

做法：

1、跪立，保持收腹，背部挺直。

2、抬起右腿，右脚踩地，屈膝90度，右手放在右膝上。

3、呼气，向右侧推动，左腿内侧出现轻微刺痛，右腿也有拉伸就算做对，坚持5秒。

4、吸气，左膝压地，向左侧拉回，大腿内侧拉伸，变为收缩就算做对，保持5秒，用力收缩。

5、向右拉伸5秒，向左收紧5秒，每天睡前重复10组。

动作二：坐立抬腿

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、先将右腿伸直，脚掌回勾，一只手放在腹股沟上，随呼气，慢慢向上抬，感觉到腹股沟处发力强于大腿面。

3、完成20次*3组，换侧练习。

动作三：坐姿伸腿

做法：

1、坐姿，屈膝，身体慢慢向前倾斜，背部挺直，再伸直腿，最后勾脚掌。

2、保持5秒，完成3组。

动作四：青蛙趴

做法：

1、跪立在床边，膝盖下方垫毛巾，身体向前倾斜，屈肘支撑，避免弓背，注意伸展脊柱。

2、骨盆向前转帮助伸展脊柱，呼气，双膝向外推，感觉大腿内侧逐渐拉伸，停留在自己可以控制的幅度内坚持5秒。

3、呼气，双膝向内夹，感觉大腿内侧逐渐收紧。注意保持收腹，肩膀下沉，坚持5秒。

4、配合呼吸，重复10次，做3组。

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