只靠运动减肥会怎样 减肥要靠三分练七分吃

只靠运动减肥是不行的，饮食也很重要，有时候我们会发现明明努力运动，但却越减越肥，减肥要靠三分练七分吃，那么，只靠运动减肥会怎样？下面八宝网小编就带来介绍。

只靠运动减肥会怎样

有些时候，仅仅靠运动减肥，有可能会越减越肥。

你有没有过这样的经历，勤勤勉勉运动，怎么还越减越肥?美国运动医学学会的结论表明，只靠运动减重，效果非常有限。

一瓶330ml的“肥宅快乐水”，就算速度达到了每小时8公里，男生也需要12分钟的动感单车才能消耗掉，女生需要的时间更长。如果配上三块炸鸡，就得再骑一个小时以上。但是吃掉这些，连十分钟都不需要。

所以，最有效的是减肥法是，在“迈开腿”的同时还要“管住嘴”。从1863年William Banting提出避免糖、淀粉、啤酒和脂肪的减肥方法开始，控制饮食一直以来都是减肥界的核心战略。

想要靠“管住嘴”来减肥，每天至少减少500～750卡路里的摄入量。不如多翻翻《中国居民膳食指南2016》，在营养平衡的情况下，选择热量最低的组合是第一原则。

减肥不是百米冲刺，是马拉松;减肥也不止有运动这一项考试，相比“迈开腿”，“管住嘴”其实更重要。

减肥要靠三分练七分吃

首先声明，运动一定对身体是有好处的，只要在运动，也一定是有热量消耗的。除了日常走路的消耗，很多人也会去健身房上私教课。那么一节私教课究竟能消耗多少热量?

一节课一小时，就算教练不带你热身和拉伸，练好练满，这60分钟消耗的热量也不到300大卡。偷吃一小块奶酪蛋糕，就吃回去了。而如果真的想一周减掉0.5kg，平均七天至少每天要有650大卡的热量缺口。

极端快速减重的方法，只会让人崩溃，迅速反弹。只有彻底改变运动和饮食习惯，才可能长久地维持身材。饮食必须要控制住，管不住嘴的减肥，终究是无效的。

成功的减肥花费的时间不会太短，甚至可能是一辈子的斗争

睡得少更容易胖吗？

事实证明，睡得少的人发胖的几率更大。一项由68183名美国女性参与的研究，历时16年的随访，最终的数据显示：相比每天睡7个小时的人，睡眠不超过5个小时的人体重多增加了1.14kg，而每天睡6小时的人仅仅多增重了0.71kg。

意大利一项对1597个成年人为期6年的研究也表明，每增加一小时的睡眠，肥胖发生率就会降低30%。

睡不够已经足够让人生气了，还要承担更大的长胖的风险，社畜太难了。