经常骑动感单车膝盖受得住吗 骑动感单车容易犯哪些错误

骑动感单车是很多人选择的一种运动方式，正确骑行也能达到减脂的效果，但是要注意方法，不然会损伤膝盖，那么，经常骑动感单车膝盖受得住吗？骑动感单车容易犯哪些错误？下面八宝网小编就带来介绍。

经常骑动感单车膝盖受得住吗

骑自行车时，人体膝关节承受的压力约为行走时的一半，是非常好的保护膝关节的锻炼方式。但在动感单车训练中，常需要克服额外阻力来达到锻炼目的，这会成倍增加膝关节的压力，使得膝关节成为最常见的损伤部位。

很多朋友在进行动感单车训练后，会出现膝关节疼痛，甚至肿胀，这都与膝关节在动感单车训练过程中承受了过度压力有关。

根据膝关节疼痛的位置，动感单车训练中常见的膝关节疼痛可以分为膝前痛、膝内侧痛、膝外侧痛和膝后痛。其中，最为常见的是膝前痛。

如果出现膝关节症状，要暂时停止动感单车训练，必要时及时去医院就诊，明确疼痛原因，以进行相应治疗，并调整训练器械和内容。

掌握科学的骑行方法，既能达到锻炼身体的目的，也能预防膝关节损伤的出现。

骑动感单车容易犯哪些错误

1、阻力过大

首先如果运动结束后我们是双膝同等情况下的酸痛不适，其实只要稍微注意休息三五天就可以自行缓解，对我们下次运动不会有多大影响。这种情况一般考虑来说就是属于动感单车阻力加的过大了，使我们的大腿肌肉和关节承受不了过强的负荷时出现这种反应，所以只要我们适当的减小负荷，也就是降低动感单车的阻力就可以恢复运动了，不必过多担心。

2、下肢发力

但是如果在运动中、后已经明显感觉到一侧的膝盖出现疼痛并难以坚持了，那这时候我们就需要注意——因为这很有可能是典型的双侧下肢发力不一致。

当我们的两侧膝关节所承载的负荷，分配不均衡时会很容易出现疼痛感，想要改善就只能更进一步的检查和判断我们关节周围的肌肉张力是否失衡，以及运动过程中的关节轨迹是否正常，简单点讲就是要看看自己的脚有没有内外八字，还有膝关节出现了内扣或者外展、以及髋关节有内收或者外旋的状况等等。

不要小看这些问题，虽然你觉得平时走路、睡觉影响不大，但是一旦你运动起来就会暴露出很大的弊端，甚至会导致损伤，需要手术治疗。

3、运动强度

同样是动用到膝盖，我平时走路随便步数过万都没出现过什么症状，但是为什么一骑动感单车的时候就会开始疼痛呢，难道这个过程中膝盖的位置也发生了改变吗?理论上不排除这种可能，

但是我们还忽略了一个问题，那就是——强度

这就像同样一百米的距离用最快速度跑过和缓慢走过，最后感受到的疲劳程度也是完全不一样的。所以如果在你膝盖力线本身就不好的情况下，再进行抗阻力的动感单车运动，就会将我们的关节轨迹不良或者肌肉张力的失衡问题放大，最后再加上时间的累积就很有可能在某个瞬间将我们击垮。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。