越运动一定越健康吗 如何科学选择合适自己的训练频率

运动的好处大家都知道，但是也要有合理的频率和强度，过犹不及，过于追求运动强度可能会给身体带来伤害，越运动一定越健康吗？如何科学选择合适自己的训练频率？下面八宝网小编就带来介绍。

越运动一定越健康吗

我们都知道运动对身心健康有很多好处：延缓许多慢性疾病的发病，增加学习和记忆效率，提升大脑认知功能，预防和治疗抑郁，提高生活质量……然而，可能很少有人注意到，我们身边也存在有问题的运动模式。

有问题的运动模式对人们的主观体验和身心状态都会带来消极影响，常见的形式有“运动成瘾”、“运动依赖”和“强迫运动”。

运动成瘾/依赖的人将运动锻炼视为生活中最重要的事，即使受到伤病折磨仍持续运动,这可能带来身体的损伤甚至反复损伤。他们花在运动上的时间也越来越长，有时候可能想要控制一下自己的运动时长，但这样的计划往往以失败告终。运动成瘾的人如果不能运动，或者觉得运动量不够就会感到易怒和沮丧，运动也渐渐成了他们生活中唯一缓解低落情绪的方式。此外，他们还可能为了运动而减少了与亲友相处的时间。

强迫运动常见于那些试图使用运动来控制体重和体型的人。他们运动的目的是补偿进食带来的罪疚感。为了避免体重增加，他们迫使自己严格按照某种规则进行过度运动。参与运动的过程并不能为他们带来愉悦和享受，因为他们是为了避免一些可怕的后果(体重增加)而不得不进行运动。有人甚至在跑步机上跑几个小时，直到耗尽自己的最后一点力气。强迫运动的人常常对运动有着扭曲的信念，例如感到“如果不运动，我就会很快变胖，我之前的锻炼成果会马上消失”。具有完美主义和僵化等特征的人更容易出现强迫运动，因为拥有这样特质的人不容易放弃特定的锻炼规则，也更难调节负面情绪。

如何科学选择合适自己的训练频率

我们可以分别遵循以下三个原则，从静态到动态，从轻到重，从慢到快。

1、从静态到动态

刚开始接触运动，大家可能会被各种动态练习所吸引，像健身操、力量训练等。但没有运动基础的人往往是“一看就会，一做就废”，因为各种动态的练习，都是建立在核心力量的稳定下，来进行一系列协调性锻炼，也就是我们经常说的“台上一分钟，台下十年功”。

因此，当我们一开始进行训练的时候，可以先从静态训练开始，例如：靠墙静蹲可以锻炼我们腹部及腿部的力量;各种颈肩部、腰腿部的拉伸动作可以让我们的表层肌肉柔韧性更好。而像一些低强度的瑜伽练习，更有助于提升我们身体呼吸系统和肌肉系统的协调能力。

2、从轻到重

无论从减重的角度、塑形的角度，还是提升身体机能的角度。我们在进行力量训练时，都应遵循从轻到重的原则。

在力量练习的过程中，人体骨骼肌会慢慢发生改变，从肌肉体积以及肌肉弹性来说，都是需要外部的力量刺激，从而反馈给我们的大脑系统逐渐适应这个过程。如果突然增重，就很容易增加我们受伤的几率。不仅如此，一些受伤过后的训练，更应该从低重量开始，让我们自身重新适应这个过程，不至于二次受伤，致使恢复时间会进一步加长。

3、从慢到快

“从慢到快”这个原则往往最容易被忽略，也是最容易让人放弃运动的一个方式。因为从慢到快，更多要求的是让人体的心肺系统得到更高强度的适应力。

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