减脂减重早上锻炼效果更好吗 没时间运动怎么减重

大多数人会选择晚上锻炼，因为时间相对白天来说更充足，但有医生建议早上锻炼，减脂减重效果更好，那么，没时间运动怎么减重？下面八宝网小编就带来介绍。

减脂减重早上锻炼效果更好吗

医生介绍，早上锻炼会使人体代谢更强，更有能力代谢糖和脂肪;晚上锻炼，会增加长时间的全身能量消耗。因此，想要通过运动强身健体的人群，可以选择晚上锻炼;而减脂减重可以早上锻炼。

没时间运动怎么减重

如果实在没有时间运动，也不能因此而放弃减重。

提供一个能量消耗的小办法——靠墙站立。当然靠墙站主要是取自锻炼时间。这个方法是给没时间锻炼的人用的。

标准靠墙站立指的是后脑勺、肩膀、臀部、脚跟、腓肠肌小腿肚子，这些点都在一条直线上，身体是绷着的，同时两个手臂可以也贴在墙面，肘关节贴在墙面可以均匀的去滑动。持续标准站立一分钟，就可以有效消耗能量，减少腹部脂肪。

还有一种运动叫HIIT训练(高强度间歇训练法)。通过安排高强度的训练量和相对较短的休息间隔，使人体在运动过程中保持最大心率的75%以上，从而充分消耗能量，达到快速减肥和提高体能的目的。很多减肥的朋友都把它作为减脂增肌计划中必不可少的训练方法。

简单来说，HIIT就是一种高强度运动和低强度运动间歇交替进行的训练方法。只要运动中的强度有高有低，都可以视为广义的HIIT。比如跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑自行车短跑和慢走交替进行，都是HIIT训练。

HIIT在运动后能产生比跑步更多的过量耗氧量，能锻炼心肺功能，还能塑形和促进肌肉生长。在减脂方面，如果你同时锻炼，HIIT将优于中低强度跑步。

如果能保证强度，从时间上来说，HIIT确实是一种更高效的训练方法。保持HIIT的强度需要很强的主动性、训练意愿和运动基础。

当你有了一定的运动基础和能力，就不需要担心做什么运动了。新人通常很难达到这样的强度。建议从中低强度运动开始，先有一定的力量和心肺功能基础，再挑战HIIT。

对于新人来说，跑步是更好的选择。当你感觉更强壮时，你可以尝试快跑和慢跑的结合，然后考虑HIIT训练。

如果你觉得累了，累了，可以选择一些简单的可以锻炼肌肉的运动。这些运动虽然不能高效燃烧脂肪，但长期坚持也有塑形减脂的效果。

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