运动能给孩子带来多大改变 适合不同年龄段宝宝的运动盘点

相信很多人不仅再看08北京奥运依旧热血沸腾，还通过奥运真正爱上了运动，尤其是孩子们，当他们认真运动起来，那才是把《孤勇者》注入灵魂。那么运动能给孩子带来多大改变?适合不同年龄段宝宝的运动有哪些?下面八宝网小编带来介绍。

运动能给孩子带来多大改变

2019年4月24日，世界卫生组织 WHO 发布的《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》，对于5岁以下婴幼儿及儿童的体力活动，做了不同程度的要求。因为，运动是人类受益终身的良好生活方式，有助于从小开始控制体重、增强抗病能力，降低慢性病的发生风险。

具体到活动量，如下：

12个月龄以下婴儿，每天累积不少于30分钟的翻身、坐、怕、拉伸等根据宝宝自己发育进度可以完成的活动。受限时间——每次被“限制”或“束缚”在婴儿车/童车/手推车、椅子或大人怀抱/后背上的时间不超过1小时。

1～2岁幼儿，全天不少于180分钟各种强度的身体活动，且一定要包括中等到剧烈强度的活动。这180分钟可以分散到一天的多个时间段。活动时间多多益善。受限时间——每次不超过1小时(在婴儿车/童车/手推车、椅子或大人怀抱/后背上的时间)，越短越好。

3～4岁儿童，全天不少于180分钟各种强度的身体活动，且至少要包括60分钟的中等到剧烈强度的活动。可分散到全天的多个时间段，活动时间多多益善。受限时间——每次不超过1小时，越短越好。避免长时间坐着，且坐着的时候，最好不是盯着屏幕，而是能与大人一起阅读、讲故事、做游戏。

适合不同年龄段宝宝的运动盘点

1、对于小宝宝，最佳运动推荐是抚触体操。做胸部抚触是从中线做到对侧，四肢抚触则 从上臂慢慢向下抚触，脚部抚触则应从脚心到脚跟，脚趾也要揉到，手指也一样。

做背部抚触时，则要注意到将宝宝的手臂放到身体两侧，头向侧放，以免发生窒息，从上到下进行抚触，可以用手掌向外轻轻揉宝宝的小屁屁 。对于那些已能坐一会，走一走的幼儿，则可在妈妈的帮助下做做简单的体操。

2、踢球：适合1岁半以上的宝宝。让宝宝把球从一个地方踢向指定的地方，能锻炼宝宝“击中”目标的准确性和短跑能力，使全身得到运动。

3、平衡木：适合2岁以上的宝宝。走平衡木，对宝宝来说不仅仅是身体的运动，还能促进宝宝大脑、小脑的发育和四肢的协调。

4、器械运动：适合3岁左右的宝宝。不少居民小区都安装了一些器械，给人们的健身提供了方便，巧妙地使用这些器械，也能达到宝宝锻炼的目的。

比如单杠、双杠、吊环、攀登架、走步机、翘翘板、秋千 ，能发展宝宝的臂力、攀爬和四肢的协调能力。但运动时家长一定要在旁边做好保护，注意安全。

5、放风筝：适合3岁以上的宝宝。放风筝是一项调动全身机能的运动，它需要手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位的相互配合，使全身得到锻炼，对发展宝宝身体各部位的感觉统合大有裨益，还能让宝宝自娱自乐。

6、滑板车：适合3岁以上的宝宝。滑板车和轮滑一样，能锻炼宝宝的平衡感、灵敏性和协调能力。所不同的是，轮滑多靠四肢保持平衡，而滑板车则靠两只手把握平衡。

7、游泳：适合4岁以上的宝宝。游泳不仅能提高宝宝的心肺功能，还会使宝宝全身的肌肉都得以锻炼。

8、跳绳：适合5岁以上的宝宝。跳绳操作简便，除一根绳外，不需要其他的装备，却能使宝宝的四肢 、手、脚、腕、肩等部位的协调能力得到很好的发展，对锻炼宝宝感觉的敏锐性也大有好处。

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