无绳跳绳可以减肥吗 跳绳有绳好还是无绳好

无绳跳绳真的香，铺个垫子不会吵到楼下，不会被绊倒，跳的时候反而更专注，不限场地在家在宿舍就能运动了。那么无绳跳绳可以减肥吗？跳绳有绳好还是无绳好？下面八宝网小编带来介绍。

无绳跳绳可以减肥吗

无绳跳绳的优势在于占地面积小，解除了有绳跳绳的空间限制，同时不需要考虑绊脚的问题，能够增强跳绳的连续性。锻炼者也可以随意调节速度，一般保证足够的运动时间，就有助于减肥、燃脂。

使用无绳跳绳锻炼的时候一定要注意锻炼强度，因为运动锻炼的时候开始燃烧的是身体内的糖原，大概需要30分钟左右体内的糖原才可以被完全消耗，此时才会燃烧身体内的脂肪，所以想要运动减肥一定要有足够的运动量和时间，才可以达到减肥的目的。

想要减肥的时候还要严格控制个人饮食，饮食上要避免吃一些高脂肪、高热量的食物，可以吃一些含膳食纤维多的食物，比如燕麦、玉米。

无绳跳绳要进行速度的控制，太慢可能难有减肥效果，无绳跳绳运动要根据自身身体素质，循序渐进增加强度，也可以调整跳绳速度，变换左右脚等，让运动多样化些。

跳绳有绳好还是无绳好

同等时间和数量的无绳跳绳和有绳跳绳在减肥效果上有一定的区别，但只要保证足够的运动时间和频率，加上饮食控制，这两种跳绳方式都能起到减肥作用。

有绳跳绳的运动强度更大，由于需要四肢配合，即双手摇绳与双脚起跳之间的配合，同时也需要集中精力才能保证不中断或被绳子绊脚，因此还能够锻炼手脑、手脚之间的协调性。另外，持续跳绳可消耗机体的能量，在跳绳后期会造成疲劳，此时继续跳绳会增加肢体配合的难度，也就增加了跳绳的强度。

建议在跳绳之前进行手腕、脚腕活动以及全身拉伸、热身，避免造成损伤。连续跳绳时间尽量不超过10分钟，避免心肺负担过重，根据体能情况控制跳绳时间和频率，避免造成过度疲劳。运动的同时需要保证碳水化合物、蛋白质、维生素等营养元素的摄入，切忌节食减肥。

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