运动完之后能不能立刻喝水 运动期间该如何喝水

现在很多人每天都会运动，而在运动的过程中，我们会很容易感觉到口渴，因此也就会不断地喝水，甚至一运动完就喝水。那么运动完之后能不能立刻喝水？运动期间该如何喝水？下面八宝网小编带来介绍。

运动完之后能不能立刻喝水

运动后不建议马上喝水，一般建议运动后半小时再喝水，可以多喝一些水，能够起到加快新陈代谢的作用，能够促进乳酸的排泄，减少肌肉软组织的劳损，同时运动的话，一定避免超负荷的运动。

运动的过程当中身体的代谢功能是比较旺盛的，呼吸频率也会逐渐的加快，如果这个时候马上喝水的时候，会对自身的胃部黏膜造成很大的刺激性，甚至还会伴随着胃扩张，对一个人的身体健康造成一些不良的影响，所以应该在半个小时以后喝水。

饮用水不宜过冷。水温以保持在8-14°是比较理想的，适合人体的接受，避免肠胃负担过重。

运动期间该如何喝水

1、运动前2小时喝500ml水

这是为了适当提高机体内水合，同时保证过量摄入的水有时间排出。但500毫升的水不是让你一口气全部喝完，最好能分少量多次缓慢饮用，让身体充分适应水分充足的环境。

2、运动中每15分钟补充150-300ml水

运动中，体液损失超过1.5%(流汗/呼吸)，肌肉力量和耐力就会受到显著的负面影响。此外，体液中水分的过量流失或脱水会减小肌细胞的体积和降低神经系统兴奋性，影响肌肉的正常功能和力量。因此，运动过程中在一定的间隔期摄入充足的水，以便补充汗液中丢失的全部水分。150-300ml听起来很多，但实际上也就是让你每两组动作间喝两口水的量而已。

3、运动后补充500ml水

运动后2小时以内身体正处在糖原恢复的最佳时刻，这时如果做到及时补充身体所需的水就能将运动效果发挥至最大。饮水的量可以提高至500ml，补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果。

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