冬天适合哪些运动 冬季运动易犯3个错

冬天是特别适合运动的，但是想要真正锻炼起来，对很多人来说非常难，需要一定的勇气，那么，冬天适合哪些运动？冬天运动容易犯哪些错？下面八宝网小编就带来介绍。

冬天适合哪些运动

早在2400多年前，医学之父希波克拉底就说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”运动有益健康毋庸置疑，可想要在冬天迈开腿，真是一件需要勇气的事情。其实有些运动更适合在冬天进行，运动应适量、轻微，感觉身体微微发热即可，运动量不宜过大。

跳绳

跳绳是一种运动量很大的有氧运动，能消耗掉大量的热量，适合冬季减肥锻炼做，而且要求限制相对较低。让你的身体迅速热起来，跳绳也是出汗量很大的一项运动，跳之前最好穿一些比较吸汗的衣服。

慢跑

冬天不适合拉伸活动较大的运动，很容易拉伤和损伤关节。慢跑能促进血液流通，释放热量抵御寒冷，还能锻炼我们的呼吸系统和心血管系统。不过也要注意出汗后吹风容易感冒，要及时更换衣服或洗澡。

游泳

冬季有条件的可以室内游泳锻炼身体，能促进血液循环，还能增强心肺活力，还能增强身体抗寒性。不过体质较弱的人冬泳很容易感冒。

不管做什么运动锻炼，一定要先做热身准备拉伸韧带和活动关节，特别是天气寒冷的冬季肌肉和韧带在低温下拉很紧，直接开始运动很容易拉伤肌肉，损伤关节。

冬季运动易犯3个错

1、没充分热身

冬天户外运动最常见的状况就是抽筋、肌肉拉伤，这主要是热身不充分引起的。为了安全起见，冬季热身至少20分钟。

2、张大嘴巴呼吸

冷空气直接刺激咽喉容易引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽。如运动量大，无法只用鼻吸，也不要张大嘴巴运动，可将口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，再经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

3、怕冷戴口罩

多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。