过量运动对身体有害吗 要不要过量运动

运动对身体是有好处的，适量运动有益健康，能减少许多慢性病的发生，但是过量运动，心源性猝死风险和心脏病风险会增加。那么过量运动对身体有害吗？要不要过量运动？下面八宝网小编带来介绍。

过量运动对身体有害吗

合适的运动量，一般因人而异。建议每天有氧运动30-60分钟左右，运动时感觉微微出汗、微微气喘为宜。运动过量的危害主要表现在以下几点：

一、造成身体脱水。

运动过量身体大量出汗，会造成身体水分不断流失，导致脱水。

二、加重心脏负担。

大量运动时，会导致心跳加快，引起胸闷、心慌、胸痛，甚者可诱发心跳骤停和猝死发生。

三、加重关节磨损，诱发关节疾病。

大量运动，会损伤关节，尤其是膝关节、踝关节。

四、引起身体疲劳。

运动过度会引起疲劳感，影响睡眠，起不到运动效果。

要不要过量运动

适度运动就好，不要过量运动。因为过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。

当运动过程中发现自己有以上身体信号的苗头时候，请慢慢缓停自己的脚步，必要时拿起手机拨打电话求救。

除此之外，有心脏病的患者，正在感冒的患者，有高血压的患者，心律不齐的患者，糖尿病的患者，体质比较差的人们群众，更加要循序渐进地进行运动，并且选择比较缓慢的运动进行锻炼，这样可以大大地减少猝死的可能性。运动虽好，但是一定要注意适量，跑步建议尽可能慢跑，没有长跑基础的千万不要挑战马拉松。

除此之外，个人建议在日常生活中也要重视自己的休息，尽量能不熬夜就不熬夜，均衡饮食，不要吃太油腻，太重口味，其实油腻是造成血管不好的一个比较重要的因素。

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