小雪养生指南2022 小雪养生5忌

今天是小雪节气，养生要根据节气的特点，遵循其特点，冬天也要适量的运动，那么，小雪节气怎么养生？有哪些禁忌？下面八宝网小编就带来介绍。

小雪养生指南2022

1.藏进被窝，早睡晚起

冬季是人体养藏的最好时机。《黄帝内经》中说：“早卧晚起，必待日光”，在作息上，应当早睡晚起，早晨等太阳升起后再起床。要顺应冬季昼短夜长的规律，保证充足的睡眠时间。

2.藏进大衣，注意保暖

冬藏养生的关键就是保暖，外出时一定要捂好背、腹和足底，避免风寒侵袭才能保证身体健康。足部保暖也很重要，如果受寒会导致血液循环不畅，抵抗力下降，容易引发感冒、发烧等。为双脚做好保暖十分重要，可以每天用生姜煮水，泡脚15至20分钟。颈部也是寒气容易入侵的部位，因此小雪节气过后，出门要戴好围巾，为颈部保暖。

3.藏进家里，适量运动

冬天运动不可太激烈，稍稍出汗就好。如果出汗太多，阳气外泄，容易导致心气虚弱。运动时也要注意保持身体温暖，避免受伤。建议在午后太阳充足时，做些舒缓的运动，例如散步、慢跑、打太极、踢毽子等。晚上9点之后，不宜运动，晚间气温过低，寒气更易侵袭人体，损伤阳气，长此以往将导致精神困顿、萎靡。

4.结合食补，提升元气

饮食上，可以吃一些补益元气的食物。据《本草纲目》记载，羊肉有补中气、益肾气的作用，因此可以选择羊肉汤进行冬季滋补。生姜也是散寒的绝佳食物，以此为原料熬制的姜枣茶适合晨起后饮用。此外，山药、桂圆、韭菜、洋葱、香菜、平菇、南瓜等食物也适合在这一节气食用。还可以使用黄芪、党参、甘草、百合、人参等补气的中草药制成药膳食用，但不可过食，容易上火。

小雪养生5忌

1.不要紧闭门窗

适当开窗通风，以保持室内的空气流通和湿度，远离干燥和流感。

2.暖气不宜开太强

小雪天气温容易忽高忽低，房间内的暖气若是开太强，可能会造成房间温度过高、湿度过低，诱发疾病。

3.不宜太早出门

小雪节气后，晚上气温下降明显，如果经常熬夜不休息，便容易着凉感冒，宜早睡晚起，最好不要迟于晚上11点睡觉。

习惯早起的人，不要急着太早出门运动，建议等太阳出来、气温回升后再出门，或改在室内运动，且最好避免单独去爬山或进行远离人群的运动。

4.户外运动不宜过晚

天气变冷，运动不宜过量，也不宜太晚运动，以免出汗又吹到寒气，引起筋骨酸痛或者感冒。

5.不宜吃太多燥热食物

饮食方面，不建议进食生冷食物，如雪糕、冻饮等。

很多人爱吃麻辣火锅，但在中医看来，不论是冬天还是夏天，都不建议吃。因为麻辣火锅性热、较为生燥。燥热的东西吃多了容易上火，甚至产生热性疾病。而且吃火锅时，进食的食物会较多，配料亦比较油腻。

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