午餐碳水吃太多下午更容易困吗 中午吃多了怎么样才能消耗掉

午餐吃太多碳水，下午可能更犯困，这是有相关的研究发现的，其实吃饭还是不宜吃太饱，那么，中午吃多了怎么样才能消耗掉？下面八宝网小编就带来介绍。

午餐碳水吃太多下午更容易困吗

《美国临床营养学杂志》刊登的一项澳大利亚研究发现，午饭后犯困与高升糖指数的碳水化合物摄入过多相关。研究人员表示，碳水化合物摄入会升高血液色氨酸水平，而其正是血清素和睡眠诱导剂的前提。

此外，当午饭摄入的碳水化合物过多时，血糖生成指数就会很高，体内的血糖迅速上升后下降，人就会感到没有力气，昏昏欲睡。要想下午不犯困，多吃含有蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品等，米饭、白馒头等主食别吃太多，尽量选择一些富含膳食纤维的粗杂粮，如窝头、荞麦等。当然，如果你本身主食吃的很少，就不要再减量了。

中午吃多了怎么样才能消耗掉

中午吃多了需要采取以下措施来消耗掉：运动中午吃多了，身体能量摄入过剩，需要通过运动消耗掉这些能量。

运动可以加速新陈代谢，增加能量消耗，帮助身体代谢食物消耗多余能量。

适量做有氧运动如跑步、骑车、游泳等不仅可以帮助燃烧体内多余的热量，还可以增强心肺功能和肌肉代谢能力，提高身体健康水平。

此外，可以多喝水，促进身体内脂肪的分解代谢，有助于减轻消化负担。

但需要注意的是，运动强度和时间也要适度，以免过度运动对身体造成损伤。

午饭怎样才能更健康呢？

7个简单的小贴士：

控制饮食份量：午饭不宜吃太多，否则容易引起消化不良或饱腹感，影响下午的工作效率。

增加蔬菜水果摄入：多吃蔬菜和水果可以提供丰富的维生素和矿物质，同时降低午饭的热量摄入。

避免过多油腻食物：过多的油腻食物容易导致消化不良，增加体内脂肪积累，对健康不利。

选择优质蛋白质：优质蛋白质可以提供必需的氨基酸，帮助维持身体的正常代谢和健康。

控制盐分摄入：过多的盐分会增加血压、损害肾脏，建议午饭中控制盐分摄入量。

合理搭配主食和副食：午饭中主食和副食的搭配应该合理，保证摄入充足的能量和营养。

饮食多样化：午饭中应该多样化，可以尝试不同的食材和菜肴，营养素也会更丰富。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。