男女养生有什么不同 男女养生不同重点2020

由于男性和女性在身体构造上有区别，所以在养生上面也会存在一些差距，应根据身体的自身特点来养生，那么，男女养生有什么不同？下面八宝网小编就来说说。

男女养生有什么不同

其实，除了性格上的男人刚强女人柔弱、思维方式上的男人果断女人细致，男女在生理结构上也有很大不同，因此养生也要区别对待。

只有抓住各自身体的特点来养生，才能事半功倍。

1、男靠吃，女靠睡

男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，所以，男性要靠吃来维护运动的能量，以聚集阳气，而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

不过，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

对于男性来说，吃主要是为了用食物来滋养肾精，因为肾主阳气，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

2、女要“热”，男要“冷”

澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。

男人不妨尝试“冷”养生，男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟。

努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

女人要坚持“热”养生，睡前用40℃左右的温水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠。

做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等。注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

3、男人补锌，女人补铁钙

生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。

女人体内铁和钙流失多，女性在月经来潮时，铁流失会加快;更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。

对于男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。

在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

4、男性护胃，女性养脑

男人管不好嘴，胃跟着受伤，如果在饮食上不注意，就容易导致胃黏膜损伤，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

男人想护好胃，要禁止高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上7点和睡前21点两个“黄金时段”，练习仰卧床上揉腹。

随年龄增加，女性比男性更容易患认知障碍，脑部是中年女性的重点养护区域。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，更要保持积极心态，多交流，参加各类活动。

5、男练力量，女练柔韧

如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。

中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

曲线与柔软成就女人完美身段，练柔韧是女人一生的功课。即使先天筋骨比较硬，也可以通过后期练习将筋骨拉开拉软，不论年龄早晚。

6、男性需要安静，女性需要排解

男人在生气时，体内会有雄性“暴力”激素作祟，爱摔东西，有肢体动作，但养生来说，学会安静和收敛暴力情绪的发泄才是健康的。

生气时，听歌、散步，都能降低血压、平稳心率;喝杯水平复情绪;安静放松，闭眼深呼吸;回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。

女人确实更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。

冬季如何养生更科学

1、养成规律的作息，重视睡眠

到了冬天睡眠时间会变长，总是会有起不来床的情况，这属于正常现象，因为冬天属于昼短夜长的季节，而人体也会随着这一自然规律发生变化，想要有一个健康的身体，达到养生的目的，那么应该遵循自然规律，冬天也要养成规律的作息，保证充足的睡眠，这样才有利于增强抵抗力，避免在冬季出现疾病。

2、注意保暖，避免受寒

温度较为寒冷时，人的抵抗力会下降，这样也就给了病菌侵入的机会，因此在冬天要注意做好保暖工作，出门戴手套、帽子、围脖，护好口鼻，尤其是老年人，很可能在寒冷的时候突发心脑血管疾病，天气寒冷还会诱发颈椎病、关节炎，要特别注意。

3、多运动才能防疾病

生命在于运动，可见运动在养生方面起到的作用是很大的，冬季也不例外，由于天气寒冷可能会使身体的血液循环受到一定的阻碍，因此在冬季也要多进行一些运动，加速身体的血液循环，有利于身体健康。

4、补充水分，养护皮肤

冬季本身过于干燥，身体可能会出现缺水、干痒的问题，甚至是可能诱发湿疹，建议要多喝一些温热水，为身体补充足够的水分，可以增强体抗力，也可以起到护肤的功效，还能避免上火。

5、勤通风，呼吸新鲜空气

由于冬季过于寒冷，因此家中的门窗常常是紧闭的，但是这样可能会使室内的空气变得污浊，建议在天气较好的时候应该常通风，常换气，排出室内的污浊空气才能有益于身体健康，这样才可以在室内呼吸到清新的空气。

6、饮食宜温补，忌生冷

胃肠道的神经细胞比较丰富，因此对外界的冷空气的刺激也是比较敏感的，如果气温过低或者吃了太多生冷的食物会引起消化道方面的不良反应，比如腹痛、腹泻等，因此冬季要特别注意做好胃肠的保养，不要吃生冷的食物，可以多多吃一些羊肉等温补的食物，有利于养生。

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