减肥期间总是感到饿是真的饿吗 减肥期间总感觉饿怎么办

在减肥期间，除了运动以外，对饮食的把控是非常重要的，在减肥期间，很多人总会感觉到自己饿，其实有的时候可能是假象，那么，减肥期间总是感到饿是真的饿吗？减肥期间总感觉饿怎么办？下面八宝网小编就来说说。

减肥期间总是感到饿是真的饿吗

其实，人体所发出的这种饥饿信号并不总是代表你肚子饿了，还有可能只是一种虚假的信号，也就是嘴巴馋了或者习惯使然，只是想吃点东西而已。

那么如果我们能够准确地分辨出肚子真饿了的信号，就能够更好地控制饮食摄入的热量，让自己的减肥计划更好地得以实施了。

首先，我们先来自测一下，哪些情况是代表虚假的饥饿信号。

1、因感到口渴，而误以为是肚子饿了。(这种情况很普遍)

2、由于近期睡眠时间太短，睡眠质量变差引起的内分泌问题，导致时常感到饥饿。(天冷或睡眠太少都会感到更饿)

3、由于生活或工作方面的压力过大，导致自己的内心压抑，有些人会选择通过吃东西来改善心情。

上述3种情况中，其实只有第1种我们比较好分辨，其它的两者都是因为一些深层原因引起，所以当事人会很难发现，也就很难避免掉这些情况带来的饥饿感。

减肥期间总感觉饿怎么办

1、选择低热量且体积大的食物

大部分高热量的食物易被消化，低热量食物不容易被消耗，同时也能延长饱腹感。平时可以优先选择低热量、密度小且体积大的食物，最常见的有地瓜西兰花，黄瓜西红柿以及红薯等，价格低廉，而且能给人们一定的饱腹感。避免吃密度大体积小且高热量的食物如炸薯条、炸鸡块，爆米花或甜点等。

2、吃饭时要细嚼慢咽

吃饭时须细嚼慢咽，因为在吃饭时身体可释放出大量瘦素激素，降低饥饿素。当饥饿感下降时就能提高饱腹感。若吃饭时狼吞虎咽的话，身体还没有来得及向大脑释放饱腹信号，身体已经摄入太多热量了。尽量放慢吃饭速度，吃饭时细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下，能减轻胃肠道消化和吸收负担，而且可促进瘦素分泌，让大脑及时接收的饱腹信号，控制热量摄入。

3、合理补充水分

水属于天然食材，没有任何热量和脂肪，是身体必不可少的物质，能维持最基本的新陈代谢。多喝水能给人们一定的饱腹感，促进毒素快速排出，防止便秘。一日三餐前20分钟喝杯温开水，能降低饥饿感，减少对主食的摄入。早晨醒来后空腹喝杯淡盐水或蜂蜜水，能促进胃肠道蠕动，加快毒素排出。

4、采取高蛋白质、低脂肪的饮食结构

蛋白质和其他营养物质相比，进入体内被分解和消化的时间长。适当的摄入蛋白质能降低食欲，促进肌肉生长，帮助分解脂肪。

吃正餐时可以吃一块鱼肉或鸡胸肉，长时间下去利于形成易瘦体质。

尽量选择低脂肪的食物如奶类蛋类，菌菇类食物，瘦肉、鸡胸肉或海鲜类等。采取低糖分和低盐分饮食，以植物油代替动物油，每天的吃盐量不能超过6克。

5、掌握吃饭时的顺序

先吃低热量和低密度的食物，如先喝汤，再吃蔬菜，最后再吃主食。

因为汤和蔬菜能给人们一定的饱腹感，减少对主食的摄入。

减肥期间胃会被饿小吗

胃确实有弹性，与其说它像气球，倒不如说它像皮球。气球和皮球的本质区别在于，气球一旦漏气了，短时间内将迅速干瘪，而皮球则是缓缓地漏气，干瘪也会逐渐形成。胃就像皮球一样，尽管有着伸缩性，却不会因为节食而迅速变小。

容量和皮球的容积一样，基本是确定的，空腹时容量大约是50到100毫升，吃饭时容量则扩大到1200到1600毫升之间，有些人胃口大的容量还可以短时间内提升到2000毫升，这样的伸缩性使得胃不至于因为吃得过饱而出现损伤，也不至于因为饥饿而过度干瘪。

节食减肥的危害性也能从中窥之一二，节食减肥不能使胃越饿越小，但会影响到外层肌肉的收缩能力以及抗压能力。在节食以后又恢复到正常饮食，身体便会再次发胖，而发胖时继续节食，形成恶性循环，胃的收缩能力将进一步下降。可以说通过节食确实能让人瘦下来，但所付出的代价可能是胃无法承受的。

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