饿着肚子睡觉有什么危害 睡前饮食要注意什么

生活中有很多人为了怕长胖，晚上饿肚子也不敢吃东西，饿着肚子睡觉是非常难受的，除了会睡不着，而且对身体健康也有影响，那么，有什么危害？睡前饮食要注意什么？下面八宝网小编就来说说。

饿着肚子睡觉有什么危害

给你一个吃饱的理由：空腹睡觉伤身。

除了让你“饿到睡不着”，空腹睡觉还会对身体产生各种不良影响。

1、肌肉质量下降

当我们睡觉时，身体还在认真工作，修复细胞，生成肌肉。这些过程需要能量，而能量来源于食物。

如果饿着肚子睡觉，就限制了完成这些任务所需的能量，可能会让你的肌肉质量下降。

2、影响睡眠

空腹睡觉时，可能会由于血糖太低而入眠困难。就算睡着了，也难以进入深度睡眠。

夜间是大脑休息的时间，肚子饿着会影响到睡眠的质量，进而影响第二天的精神状态。并且，经常饿着肚子睡觉，时间久了也会引起记忆力的下降，影响工作、学习能力。

3、肠胃疾病

“空空如也”的胃可能引起肠胃疾病。胃肠空腹时间不宜超过10小时，如果晚上不吃饭，从中午到第二天早上长时间空腹，胃处于胃酸直接侵蚀状态，容易引起胃病。

4、发胖

空腹睡觉还可能让你更容易变胖。饿着肚子入睡，醒来后会感到非常饥饿。

这种饥饿感会促使你立刻进食大量食物，而不是给自己做一顿营养均衡的早餐。

睡前饮食要注意什么

第一，需要注意晚饭的分量≤1碗

汤好，粥也好，每次都以一碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

第二，吃完宵夜1小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。

所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!

第三，肝火旺的人，晚上不宜喝牛奶

晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。

而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。

第四，需要增加咀嚼次数

大家都知道，增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物(乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等)、食物纤维丰富的东西(牛蒡、竹笋、菇类、海草等等)。

第五，晚餐后的甜品是禁忌

很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。

另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

第六，油腻食品应拒绝

油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。

这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

第七，摄取有助消化的东西

只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不会引起消化不良，所以选择粥或是炖烂的一些食材等，也是挺不错的。

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