晚餐不吃主食对身体有没有危害 晚餐不吃主食会瘦

夏天到的时候，穿上好看的小裙子。拥有一双小细腿和细腰是独属女生的快乐。为了减肥，选择不晚餐几乎是很多女生的减肥方式。主食一点都不会碰最多吃点水果。晚餐不吃主食对身体有没有危害 晚餐不吃主食会瘦吗。八宝网带来相关介绍。

晚餐不吃主食对身体有没有危害

晚餐不吃主食，第二天早上往往会血糖过低，而且空腹时间过长，很容易造成胃壁损伤!

更重要的是，长期晚餐不吃主食的人，胆囊中的胆汁极易得不到释放。胆固醇很容易因此大量析出结晶，从而诱发胆结石!

减肥需要合理的营养膳食，也需要限制饮食，尤其是晚餐，最好不要食用主食。

那么晚餐不吃主食到底可以瘦多少呢。

以米饭为例，一碗100克的米饭大概有150卡路里的热量。每天晚上不吃米饭，一个月可以少摄入4500卡路里的热量。减少一公斤脂肪，需要消耗7700卡路里，那一个月晚餐不吃米饭可以减掉1.71斤的脂肪。

但是实际操作中还是会有许多的要求。不能因为晚餐不吃主食就摄入大量的高热量的食物。那对减肥来说也是徒劳的。推荐晚餐多吃蔬菜，还要吃一些高蛋白质高的食物。

主食除了热量高，也含有大量的碳水化合物(糖)，碳水化合物对减肥也是非常的不利。食用大量的碳水化合物后容易造成血糖急剧上升，最后造成脂肪堆积。

减肥也是为了更加健康，所以不能太苛刻的进行饮食限制，如果晚上没有吃主食，那就在每天午餐或者下午三点左右吃些主食，保证身体的营养需求。

晚餐不吃主食会瘦吗

晚上不吃主食的话会瘦，但是同时营养摄入不均衡，身体会出现低血糖的情况。有的人在晚上会选择将水果作为主食，其实晚上不建议大家吃太甜的东西，因为会转化成能量和脂肪，而且晚上大家都不会怎么运动，这样的话会造成脂肪堆积，慢慢就会发胖。不吃晚饭的人，胃部会分泌消化液，胃部的环境也会变成酸性，长久就会腐蚀其他的器官，或者胃黏膜受到影响，影响到肠胃。还有的人虽然不吃晚饭，但是到睡觉前会觉得饥饿无比，会选择去吃夜宵，这下就会更加会发胖了

晚餐吃什么能健康减肥

晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物

如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖)，若是进食太多，多余的能量就很难消耗。

晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择!

自我节制

进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

多吃果蔬最宜

富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。