过量使用维生素C有害身体是真的吗 维生素C服用过多有什么副作用危害

维生素C虽然对身体有好处，但是过犹不及，也不应过量，如果服用过量的维生素c可能对身体有危害，维生素c也并不像网传的可以预防感冒，那么，维生素C服用过多有什么副作用危害？下面八宝网小编就来说说。

过量使用维生素C有害身体是真的吗

维生素C，一直是倍受大家追捧的一种营养元素。很多小伙伴都觉得经常吃维生素C可以强身健体，增强免疫力，还有预防感冒的奇效。

专家表示，维生素C对于普通感冒并没有很好的预防作用，普通感冒是病毒感染，多数都可以在一周左右自愈。

专家提醒，成人所需维生素C一般是每天100毫克至1000毫克，最高不能超过每天2000毫克，否则就会对身体产生不利的影响。

此外，孕期过量补充维生素对孕妇和胎儿也有不良的影响。

维生素C服用过多有什么副作用危害

1、维生素C过多可能引起消化系统症状

高维生素C摄入最常见的副作用是消化不良。

一般来说，这些副作用不是因为吃了含有维生素C的食物，而是因为补充了维生素C。

如果你一次摄入超过2000毫克，你很可能会出现消化系统症状。因此，确定了每天2000毫克的容许上限(TUL)。

维生素C摄入过多最常见的消化症状是腹泻和恶心。尽管没有证据，但是据报道支持过量摄入也会导致胃酸倒流，。

如果你因为摄入过多的维生素C而出现消化问题，只需减少补充剂量或完全避免补充维生素C。

每天摄入2000毫克以上的维生素C可能会导致肠胃不适，包括腹泻和恶心等症状。

2、维生素C可能导致铁超载

众所周知，维生素C能增强铁的吸收。它能与植物性食物中的非血红素铁结合。非血红素铁不像动物产品中的血红素铁那样有效地被人体吸收。

维生素C与非血红素铁结合，使身体更容易吸收。这是一个重要的功能，特别是对于那些从植物性食物中获取大部分铁的人来说。

一项针对成年人的研究发现，当他们在一餐中摄入100毫克维生素C时，铁的吸收增加了67%。然而，患有血色素沉着症等会增加体内铁积累风险的疾病的个体，应谨慎补充维生素C。在这种情况下，过量摄入维生素C可能导致铁超载，从而对心脏、肝脏、胰腺、甲状腺和中枢神经系统造成严重损害。

也就是说，如果你没有增加铁吸收的条件，铁超载是不太可能的。此外，当过量的铁以补充形式消耗时，铁超载更容易发生。

由于维生素C增加铁的吸收，摄入过多的维生素C会导致体内铁的积累。

3、大剂量服用补充剂可能导致肾结石

过量的维生素C以草酸(一种身体废物)的形式从体内排出。

草酸盐通常通过尿液排出体外。然而，在某些情况下，草酸可能与矿物质结合并形成晶体，从而导致肾结石的形成。摄入过多的维生素C有可能增加尿液中草酸的含量，从而增加患肾结石的风险。

在一项研究中，成年人每天服用1000毫克维生素C补充剂两次，持续6天，他们排出的草酸量增加了20%。

高维生素C的摄入不仅与尿中草酸含量增加有关，而且与肾结石的发生有关，特别是当你摄入的维生素C超过2000毫克时。

据报道，每天服用超过2000毫克的人也有肾功能衰竭的报告。然而，这是极其罕见的，特别是在健康的人。

摄入过多的维生素C可能会增加肾脏中草酸的含量，这有可能导致肾结石。

日常生活中如何获得维C

根据中国营养学会推荐，每日维生素C摄入量达100毫克为健康标准。在日常生活中，除了药品维C和保健维C可以摄取维C以外，还可以通过水果和蔬菜来摄取。

新鲜的水果和蔬菜当中都含有丰富的维C，比如猕猴桃、奇异果、西红柿、苹果、草莓等都含有丰富的维C，土豆、胡萝卜、菠菜、菜花等富含的维C也非常高，水果和青菜除了丰富的维C外，还有很多人体所需的其他物质，比如叶酸、维A、维B等。

对于严重缺乏维C，需要通过保健维C或是药品维C来进行补充的人群，学会区分保健维C和药品维C也很重要。

保健维C不能预防和治疗疾病，而在使用药品维C的时候，一定要遵守药品的用法和用量。当然，保健维C也需要遵守相对应的用法和用量，不可过度服用。

维C对于人体的重要性不言而喻，但也不必大补特补，够量即可。

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