维生素c每天补充多少合适 哪些人可能需要补充维生素c

维生素c是人体所需的一种的营养物质，但很多时候不必刻意补充，过量补充反而对身体有害，不利于身体健康，维生素c摄入量要合适，那么，维生素c每天补充多少合适？哪些人可能需要补充维生素c？下面八宝网小编就来说说。

维生素c每天补充多少合适

维生素C对于我们人体来说虽然是一种必需的维生素，但它毕竟是属于微量元素，补充是需要适量的，若是过量补充，也是容易造成维生素中毒，不利于我们的健康。

一般来说我们人体每天摄入90毫克是最少的补充量，而每日最好不超过1000毫克，超过2000毫克的话，就属于维生素补充过量了。

家提醒，成人所需维生素C一般是每天100毫克至1000毫克，最高不能超过每天2000毫克，否则就会对身体产生不利的影响。

我们的食物中红枣是属于维生素含量比较丰富的，每100克红枣所含有的维生素C在243毫克，而不同的蔬菜水果也差不多含有都在每100克的维生素C含量大概在50毫克左右，所以一天我们吃五百克蔬菜和水果的话，身体就足够身体每日所需要的维生素C含量。

并且我们所吃的主食和肉里都是有维生素C的，所以不挑食，照常吃饭，一般来说，一日三餐好好吃，是不会缺乏维生素C的。

哪些人可能需要补充维生素C

皮肤不是太好，脸色总是会长斑，因为维生素的抗氧化性比较强，进入体内能够很好的帮助皮肤清除一些毒素和垃圾，能促进皮肤的新陈代谢，不缺乏维生素C的人，皮肤状态或比较好，脸上长斑的原因有很多，但若能及时补充维生素C或能慢慢好转。

经常剧烈运动，或长期从事于高强度的体力劳动的人，或需要补充，因为这会使身体大量出汗，体内维生素C的含量就会遭到流失 ，需要及时补充。

还有精神压力过大，长期处于高压的状态中的人或也需要补充，因为在这种情况下，身体的免疫力会下降，身体就不能很好的抵抗外界的细菌和病毒，需要及时补充维生素C来增强免疫力。

维生素C有哪些注意事项

1.空腹不要服用维生素C，因为空腹不利其消化吸;

2.每天需求量最好分次服用，并喝足量的水(500mg喝500毫升)，可维持体内稳定的维生素C浓度，也减少结石的风险;

3.注意服用量。维生素C过量可引起腹泻、皮疹、胃酸等症状，还可增加泌尿系结石的风险。每日用量超过5g时，可导致溶血，重者可致命。另外孕妇长时间服用大剂量时，可能产生婴儿坏血病。

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