做俯卧撑全身酸痛怎么办 做俯卧撑肩膀疼还能继续做吗

俯卧撑是一项很好的锻炼身体的健身运动，因为主要运动方式是用手支撑运动所以就容易出现手疼的情况，严重的话还会容易导致韧带的拉伤，如果手部疼痛严重的话最好还是休息好后再继续。做俯卧撑全身酸痛怎么办 做俯卧撑肩膀疼还能继续做吗。八宝网带来相关介绍。

做俯卧撑全身酸痛怎么办

这种情况是不建议继续做的，应该立即休息手掌、手腕等部位，等疼痛缓解之后再进行。锻炼要循序渐进，每次不要超负荷运动，否则是会导致肌肉、韧带拉伤的，还很容易导致手腕部的桡骨远端发生骨折。如果有明显的手腕疼痛症状，最好暂时休息一下。之后的一段时间内要避免手腕用力或进行繁重的体力活动，以免造成局部肌肉劳损或筋膜感染。

做完俯卧撑之后不进行放松运动会怎么样呢

1、很容易造成肌肉拉伤的不良反应后果。

在当我们大家进行俯卧撑的时候，需要把身体上的全部神经都紧绷起来支持完成动作。而一旦停止进行俯卧撑的时候，如果不做一些放松运动的话，就会很容易地使紧绷的神经给拉伤，进而造成肌肉拉伤的不良反应后果。

2、会出现肌肉酸痛的不良反应症状。

相信大家都知道当人体进行俯卧撑这项体育运动的时候，人体进行的是无氧呼吸，会产生大量的乳酸。如果进行了俯卧撑之后不做一些放松运动的话，就会很容易地让乳酸集中在某一部位，进而出现酸痛的不良反应症状。

做俯卧撑肩膀疼还能继续做吗

主要因为俯卧撑是一个需要胸肌、肩部三角肌、肱三头肌、核心肌群共同发力的动作。

核心肌群没有发挥出自身作用，就会导致手臂与身体动作不一致，出现手臂先动、身体后动，或者腰向上弓起来、向下塌下去，身体不能保持直线的情况。

无形之中增大了手腕的负担。日常生活中，不管是使用手机，还是用键盘打字，手腕都处于伸腕的状态。长此以往，手腕的灵活性就会下降。

而在俯卧撑中，手腕的伸腕幅度明显增加，大约到90度，而且受力也增大，灵活性不足的问题就会被暴露出来。标准俯卧撑中：手指指尖朝向正前方，手臂伸直的话，手掌处于肩膀下方。

当动作不标准或使用俯卧撑变体时，可能出现指尖偏向一侧、双手距离超过肩宽、手掌比肩膀更靠前，以及手指抓地、掌心悬空等情况。

这样会造成掌跟部位承受压力过大，出现手腕不适。如果手腕痛的确是由以上因素导致，不仅俯卧撑，任何需要伸腕或手腕承重的动作都可能导致不适。

比如直臂的平板支撑、双手持物重物在胸前的高脚杯深蹲、杠铃在颈前的深蹲。