长痘的人最该戒掉哪些食物 痘痘肌肤应该吃哪些食物

对于长痘的人来说，饮食方面也是比较重要的一点，要学会忌口，对于一些辛辣，高糖食物要远离，长痘的人最该戒掉哪些食物？痘痘肌肤应该吃哪些食物？下面八宝网小编就带来介绍。

长痘的人最该戒掉哪些食物

总长痘的人要学会“忌口”：

1、戒掉所有高糖食物。

2、减少白米、白面食物的比例，把一半以上主食换成全谷杂粮。

3、少吃红肉。

4、多吃绿叶菜和其他蔬菜。

5、避免有不良反应的食材。比如部分人对鸡蛋有反应，部分人对牛奶有反应，吃了容易长痘痘。

6、远离辣、咸，少喝酒。

7、不要乱吃蜂王浆等补品。

痘痘肌肤应该吃哪些食物

第一类，就是低gi类的食物，因为高gi会增加胰岛素和胰岛素样生长因子的分泌，他们会打开雄激素受体的潘多拉魔盒，加剧痘痘的情况。所以尽量吃一些低gi的食物，比如说各类蔬菜，坚果，多数水果，豆类及豆制品，大豆里含有大豆异黄酮，有植物雌激素支撑，而且大豆里还有丝氨酸蛋白酶抑制因子，可以降低黑色素小体的转运及分布，所以多喝豆浆有助于改善痘印，还有就是蛋类，肉类尽量少吃肥肉就好，还有鱼类等。

第二类，那就是维生素抗氧化类，比如维生素a的缺乏会导致角化异常，所以吃一些含有维生素abcd还有比如含番茄红素类，原花青素类食物等等，对痘痘和身体都有帮助。这类食物有很多，比如很多蔬菜水果，动物内脏等，也可以买一些维生素营养片来吃。

第三类，就是补充一些含亚麻酸的食物。亚麻酸也叫欧米伽3亚麻酸和亚油酸都是人体所必需的多不饱和脂肪酸。人体自身他不能合成，必须从食物中摄取。当皮脂腺皮脂分泌过多时候，会导致亚油酸和亚麻酸钠浓度下降，从而使毛囊上皮细胞缺乏必须脂肪酸的脂质，而导致表皮发生过度角化病，引起毛囊壁渗透性增加。这类油脂有亚麻籽油，紫苏油等等，还有就是深海鱼类，比如三文鱼，金枪鱼，剑鱼等。

第四类就是补充一些含锌类食物，锌是人体必需的微量元素，参与人体很多的新陈代谢反应，pca锌具有保湿和抑菌性能。同时可以通过对5a-还原酶的抑制，减少皮脂的分泌，含锌类的食物比较丰富，比如说生蚝，还有就是牛肉，鸡肉等也可以补充一些锌制剂，比如说葡萄糖酸锌口服液，硫酸锌，甘草锌等等，帮助抑制油脂分泌。

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