惊蛰节气养生注意什么 惊蛰节气养生饮食原则

惊蛰节气过后天气开始回暖，大家要开始增添衣物，关于饮食也要有所变化，及时调整适应天气的变化，春困来袭，同时也要注意上火，惊蛰养生吃什么好？注意什么？下面带来介绍。

惊蛰节气养生注意什么？

惊蛰，天地间的阳气进一步加速生发，身体的阳气也随之加速生发。这种迅速的生发，可能会伴随有各种上火症和皮肤瘙痒症的频发。

因此，惊蛰节气的养生原则，依然应该延续前二个节气的「护阳」、「疏肝」，和 「避免上火」。

养肝养肾

很多人在春天都有乏力、眼睛干涩、食欲不振、失眠多梦、易怒等不适感觉，这些症状正是肝脏问题的外在表现。

1、饮食上少酸多甜：中医认为，肝火旺的人在春季应该多食甜。

2、多动少坐：健步走是最适合3月进行的运动。因为运动既可削减超标体重，也可消除过多脂肪对肝脏的危害，还能加快血液循环，保障肝脏得到更多的氧气与养料。

3、按时休息：依照中医经脉循行理论，每天晚上11时至凌晨3时是肝经运行的时间，此时宜安然入睡。

4、按摩脚心：按摩脚心的涌泉穴有强肾滋阴降火的功效。按摩方法为每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

惊蛰节气养生饮食原则

惊蛰期间可多食绿色蔬菜，以及一些滋阴润燥的食物，比如梨与莲藕等，少食煎、炸等容易引起上火症状的食物。

莲藕生用：清热，凉血，散瘀。治热病烦渴。

熟用：健脾，开胃，益血，生肌，止泻。

梨：生津，润燥，清热，化痰。治热病津伤烦渴，热咳，痰热惊狂，便秘。

饮食：养肝护脾少吃酸

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时如摄入大量脂肪会加重肚脏负担。所以饮食调养应以“春夏养阳”为原则，可适当多吃清淡、能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等，但此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，故少吃酸，多吃甜食以养脾。

“惊蛰吃梨”的习俗传承已久。梨者性寒、味甘，入肺、胃经，有清热养阴，利咽生津，润肺止咳化痰的功效，惊蛰时天气乍暖还寒，气候仍然比较干燥，很容易使人口干舌燥、咽痛音哑，由于一些细菌开始活动繁殖，就容易患呼吸道疾病，表现为咳嗽咳痰，梨既可以生津润肺，又可以止咳化痰。适合春季养生的具有润肺健脾功效的食物还有枇杷、百合等，药物有沙参、麦冬、玉竹、黄精等。

运动：适量运动，激发阳气

惊蛰是阳气上升的时节，应抓紧这个时候激发体内的阳气。

适当运动，可以激发体内阳气上升，但运动之前应做好热身，高强度剧烈运动，对人体养阳和生长产生不利影响，所以春季运动，不宜太过激烈，需要循序渐进，户外散步、放风筝都是不错的选择。

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