减脂有哪些饮食陷阱 减脂饮食原则

在减脂过程中，一些人在控制饮食后发现自己还是瘦不下来， 事实上，并不是控制饮食无用，这是可能是掉入了饮食陷阱，减脂有哪些饮食陷阱？下面八宝网小编就带来介绍。

减脂有哪些饮食陷阱

只吃水果就能减肥？

水果的营养成分主要就是糖，你如果只吃糖，只会越来越胖，不可能越来越瘦的，网上的所有水果减肥法都是弯路，大家不要去走。

减肥千万不能多喝水？

少喝水短时间体重数字会低一些，这是错误减肥方法的常见套路，但是水少了你没有瘦，只有脂肪少了你才会瘦，视觉上才有变化。脂肪分解过程是需要水的参与的，所以不喝水是会严重阻碍减脂的，所以不喝水减肥这个弯路大家不要走。

减肥不吃晚餐就能瘦？

如果你当地人群都是吃晚餐的，那你不吃晚餐最后是会越减越胖的，因为前面几天你不吃晚餐能够忍受，但是不要小看饥饿感，一般几天后受不了了。就可能出现暴食的情况，不仅会恢复晚餐，甚至半夜还会加餐。因为代谢降低了，恢复晚餐后，你会胖的比较快，所以不吃晚餐这个弯路不要走。

减肥不能吃肉？

NO,减肥时一定要吃肉的，吃肉你才能减得又快又好。需要注意选择肉的种类，猪牛羊的瘦肉，鸡蛋，纯牛奶，鸡肉，鱼肉，虾，贝类，海鲜，这些都是非常好的蛋白质来源，能够在减肥过程中帮助我们生长肌肉，提高身体代谢，促进减肥。

一定要多吃什么什么成分才能瘦？

在饮食减肥当中很多人容易陷入“高蛋白”或者“高纤维”的陷阱。高蛋白的食物确实能够减肥，但是如果大量的摄入蛋白质，身体会将其作为能量来源，这样就会使肌肉蛋白迅速流失，对减肥不利，还会影响身材。吃太多纤维也会带来不好的影响。增加纤维摄进的同时你还应该增加水分的摄进，否则你会感到身体比以前还重。固然纤维不会转化成赘肉，但是它们难以消化，会造成消化不良而产生的小腹，那你的瘦身计划也不算成功。

晚上吃碳水更容易长胖？

关于“睡前吃碳水会胖“这一话题，他们的主要依据是：睡觉时新陈代谢减慢，所以你应当减少碳水摄入，因为它更容易变成脂肪储存起来。

而一项研究表明，睡眠时的代谢率其实与静息代谢率基本相同，这样一来，你在睡前吃碳水和你午饭吃碳水然后坐在电脑桌前休息，其实并无本质区别。

所以，只要我们控制好一天的总热量摄入不要太高，存在一定的热量缺口，无论你什么时间吃，对你的减脂都是影响不大的。

减脂饮食原则

1、控制热量的摄入

减肥的根本目的就是消耗体内的热量，所以在减肥期间一定要通过食物来控制摄入体内的热量。在一日三餐中，要去掉精致的碳水化合物，比如说白面和大米。另外还要去掉一些不好的油脂和一些高糖分的食物，比如说动物奶油，蛋糕，肥肉等等。另外还有一点要提醒大家，那就是虽然在减肥期间要控制热量，但是也不能够一点热量也不摄入，因为这样也很有可能会引发一些危险出现，有些时候甚至会致命。

2、一日三餐安排要合理

一日三餐摄入的能量比例以3：4：3最好，另外还要秉持早餐丰富、午餐营养丰富、晚餐清淡的原则。早餐最好含有谷类蛋，奶，肉，蔬菜，水果等这些食物中的三种，午餐的种类要更加丰富一些，除了主食之外，还要有蔬菜和水果以及蛋白质。为了在减肥期间可以保持身体健康，所以晚餐还是要吃的，但是晚餐一定要清淡，白水煮菜是最好的选择。

3、碳水化合物的摄入要限制

在减肥期间还要控制碳水化合物的摄入，一些精致的碳水化合物甚至要戒掉，比如说精白米，精白面或者面包，饼干，蛋糕等等。另外在减肥期间，主食最好吃一些粗粮，比如说杂面馒头，或者马铃薯等等。

4、吃适量的瘦肉

有许多人在减肥期间是不吃任何肉类的，觉得吃了肉之后便会长更多的肉，其实这种观点并不正确，在减肥期间还是应该适量的吃一些瘦肉的，比如说鱼肉，鸡肉，蛋类等等。这些食物不但不会让人长肉，而且还能够给人体补充足够的蛋白质，除此之外还能够给人带来一种饱腹感，减少主食的摄入。

总而言之，健康饮食，注意饮食结构和量。

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