晚餐怎么安排才能有利于减肥 晚餐误区要避免

晚餐和其他两餐一样重要，很多人以为晚餐可以随便吃一点，但其实晚餐吃得正确，不仅不长胖，还有助于健康，那么，晚餐怎么安排才能有利于减肥？下面八宝网小编就带来介绍。

晚餐怎么安排才能有利于减肥

第一，最好下午四点钟加餐。趁着还没有特别强烈的饥饿感，先给胃里加点儿料，让大脑意识到它被关爱，能有效避免如果一直等到六七点钟才能开饭，导致的届时饥饿感抓狂、进食量猛增。热量不算高、营养密度高、升血糖速度慢、少量就能制造蛮久“肚里有食儿”感觉的食物是这个时候最适合的加餐食物。比如200-250毫升牛奶、150毫升低糖/无糖酸牛奶、一个中等大小的水果、一小把坚果、一个燕麦酸奶杯、一个寿司手卷、一个煮鸡蛋、一两块不要太咸的牛肉干等。

第二，尽早吃晚餐，避免晚餐变“消夜”。一定要记住，但凡有可能早点儿吃晚餐，绝不刻意拖后。尽可能不要在晚上8点后吃任何东西。

第三，牢记“少长肉”的吃饭顺序。相比于一上来就吃主食，其实是有更少长肉的吃饭顺序：先吃菜，然后吃肉、蛋、鱼等，最后吃主食。

这个顺序会更能帮你早早感到饱、一直觉得饱，而不至于这一餐和下一餐都吃太多。

晚餐误区要避免

一日三餐同等重要，晚餐吃得不规律也会影响健康，应该避免以下误区。

误区一：晚餐不吃主食、荤菜，只吃蔬菜、水果。水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食还会使身体摄取不到足够的糖原供能，进而增加肾脏的负担。

误区二：晚上六点后不进食。人的胃一般需要4-6小时才可以完全把食物吸收、排空。如果晚餐时段不及时进食，时间长了很容易患上胃病。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，晚餐以清淡、富含维生素和膳食纤维的食品为主，这样不仅可以保护胃，还不会给身体带来负担。

误区三：不吃正餐专吃甜品。不少女生正餐吃得不多，但是对甜品却毫无抵抗力，觉得吃几口甜品不会给身体带来什么负担。其实，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来一定的负担。此外，晚餐后活动很少，甜品中的糖分很难被分解，从而会转变为脂肪，更容易造成肥胖。

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