小寒节气养肾该怎么养2023 小寒时节养生有哪些注意事项

今天小寒，是养生进补的好时节，但不宜过度补充，这个时候养生最重要的是养肾，那么，小寒节气养肾该怎么养？小寒时节养生有哪些注意事项？下面八宝网小编就带来介绍。

小寒节气养肾该怎么养2023

专家提醒，小寒养生的基本原则是养肾防寒，顺应自然界的收藏之势，敛阴护阳，润养五脏。

起居养护方面，适当早睡晚起，等太阳出来的时候再活动。此外，头颈要暖、腰背要暖、腹部要暖、脚部要暖。如果出现了怕冷、腰膝酸软、乏力浮肿，考虑是肾虚的表现。

小寒时节养生有哪些注意事项

保持充足睡眠，早睡晚起。充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。小寒时节，人体的代谢活动到了最低最慢的时候，养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。其中，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

注意适当运动。小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。需要注意的是，气温过低时，老年人和冠心病、高血压等慢病人群最好避免在早晨运动，可以等到上午9时~10时或下午3时~4时气温较高时再运动。此时，不宜加大体能消耗，避免体肤开泄、出汗耗阳，可选择快走，八段锦、太极拳等运动方式。同时要注意运动前必须要做好充分的准备活动，以降低运动伤害的发生。

饮食注意，宜温补、宜益肾。小寒时节正是进补的好时节，但进补不是吃大量的滋补品就行，一定要有的放矢，按照传统中医理论来进补。进补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。补气主要针对气虚体质，如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等，宜用红参、红枣、白术、北芪和五味子等；补血主要针对血虚体质，如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地黄、白芍、阿胶等；补阴针对阴虚体质，如夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等，宜用沙参、天冬、白木耳等；补阳针对阳虚体质，如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等，可选用杜仲、肉苁蓉、巴戟等。

注意室内保湿。中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”。寒冬时节天气冷燥，我们在室内为了保暖，使用空调、暖气等设备，时间一长又会导致室内热燥。这时最主要是“防干润燥”。人体在相对湿度为30%-40%的环境中最感舒适。如果过于干燥，可向地上撒些水，或用湿拖把拖地板，或在取暖器附近放一盆水，以增加空气湿度。

注意保暖。冬季多发病的发生，大多数是因气温骤降，未能及时添衣防寒所致。如感冒、哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，由于受寒而发，导致咳喘不止，甚则危及生命。因此，冬季保暖尤为必要。其中，老人、儿童为易感人群；躯体的腰、腿、胸背等处为保暖重点；外出需戴口罩。

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