21天戒糖计划安排 减肥戒糖是完全不吃糖吗

现在很多人开始过起了“戒糖”生活，戒糖需要长久的坚持，糖摄入过多对身体有害，有21天戒糖计划安排，那么，减肥戒糖是完全不吃糖吗？下面八宝网小编就带来介绍。

21天戒糖计划安排

糖摄入过多，会导致“坏胆固醇”和甘油三酯水平升高，诱发心脏病，招来糖尿病，还会增加患脂肪肝、直肠癌、肝癌、乳腺癌等疾病风险。美国纽约城市大学营养学副教授洛林卡尼制定了一套“戒糖计划”：

从第一天起，下定决心不买、不吃任何含精制糖的食物，但水果要适量补充。

第3~5天，戒糖者可能感到身体不适应、疲惫，可散步、冥想，调整生理状态。

第8~10天，味蕾开始改变，不那么渴望甜味了。

第15~21天，再想吃糖时，身体就能识别出此时是否是由于饥饿，需要摄入营养物质。

第21天后，戒糖者往往就可理性把握糖的摄入量了。

减肥戒糖是完全不吃糖吗

据专业人士指出：如果要想保持良好的身材，保证年轻的容颜，减肥期间其实是可以适当的戒糖。

但是，特别要注意的是，减肥期间也不能一点糖分也不吃，不然有可能会导致低血糖症，出现头晕头痛甚至晕厥等诸多症状，不但对身体健康不利，一旦晕厥还会出现无法预料的后果。

糖分对身体健康来说有利有弊。那么想要达到平衡状态，我们除了应该适当摄取糖分，还应该做到科学食用。

在减肥过程中，减肥者要适当增加饮用水的摄入。因为多喝饮用水不但可以促进身体的新陈代谢，还可以在进食之前喝水，有效增加饱腹感，预防进食过多的情况发生，对于减肥是有好处的。

如何科学戒糖：

1、少喝或者不喝含糖饮料

世卫组织建议，无论是大人还是小孩，都应该将每日的游离糖摄入控制在总能量摄入的10%以下。然而那些含糖饮料中糖的含量非常高，有时甚至一瓶饮料就会超过这个标准，再加上还需要吃一些主食，所以日常生活中应该少喝或者不喝含糖饮料。

2、减少添加糖的摄入

添加糖是指人工添加到食物中的糖及糖浆，包括单糖跟双糖，有些餐馆的食物中，糖是必不可少的调味料，所以在餐馆吃饭都觉得食物美味，但是不知不觉就会摄入过量的糖。

3、避免用甜味剂代替糖

很多人知道糖的危害，但是依然喜欢甜味，就会用甜味剂来代替糖，这并不是一种好的办法，甜味剂比添加糖对身体危害更大。

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