助眠食品吃了能睡好吗 3类食物促进深度睡眠

失眠这一问题困扰很多人，除了借助一些神器之外，食品也是很多人的助眠选择，那么，助眠食品吃了能睡好吗？哪些食物能促进深度睡眠？下面八宝网小编就带来介绍。

助眠食品吃了能睡好吗

食疗效果离不开原料配方，众多助眠食品成分表中包含了各类天然药材或果蔬提取物，如西番莲、酸枣仁、茶叶茶氨酸和百合等。

如果只是短期失眠，可先通过生活调节和睡眠环境干预恢复睡眠。食物对睡眠的改善作用不确定，且因人而异，每个人的基因和代谢不同，消费者可根据自身需求进行选购助眠食品。当遇到严重的睡眠问题，自身无法调节解决时，应当及时到专业医院就诊或者咨询专业医师，不建议患者滥用食品、保健品或药品。

3类食物促进深度睡眠

人们经常会把睡眠质量差或失眠归因于压力、情绪或疾病上，却忽略了日常饮食的重要性。近日，哈佛大学研究发现，蛋白质不仅是人体六大必需营养素之一，它和睡眠质量的关系也十分密切，高蛋白食物可以助眠。

其中，蛋、奶、禽畜肉、鱼虾等动物性蛋白质，以及大豆蛋白，都属于优质蛋白质。

1、色氨酸

色氨酸是一种必需氨基酸，但人体不能合成，必须从食物蛋白中获取。它能促进脑神经细胞分泌5—羟色胺，使大脑活动受到暂时抑制，从而有助入睡。

小米、牛奶及其制品、豆类等食物富含色氨酸，对于精神过度亢奋而不能入眠者，临睡前喝一杯温热牛奶有助安眠。

2、钙元素

钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，还能加强大脑皮层的抑制过程，帮助调节兴奋与抑制的平衡。

人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，可能会出现深睡眠的不足或缺失。

豆制品、牛奶及其制品既富含钙，也是蛋白质的好来源，除此之外绿叶菜也是钙的丰富来源。

3、B族维生素

维生素B2、B6、B12、叶酸及烟酸，都被认为和睡眠密切相关。富含B族维生素的食物包括肉类、蛋类等蛋白质食物，还有全麦制品。

此外，镁元素也对睡眠功能起到重要作用。它具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，也是大多数抑郁症和心理问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

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