出汗后应该喝什么 大量出汗后要喝多少水

夏季很容易出汗，尤其是在运动过后，身体会丢失很多的水分，在汗水中有很多的矿物质，那么，出汗后应该喝什么？大量出汗后要喝多少水？下面八宝网小编就带来介绍。

出汗后应该喝什么

除了水分，汗液还含有钠、钾、钙、镁等多种矿物质。出汗时，可以根据不同情况来补足流失的水分和电解质。

1小时内补水即可

汗液从汗腺分泌后，在经过汗腺导管排到身体表面的过程中，其中大部分盐分会被重新吸收，回到体内。如果稍微一出汗就大量喝运动饮料，可能导致体内盐浓度升高，导致越喝越渴。

所以，一般运动量不必担心出汗会引发脱盐，运动1小时以内补水即可，此时水丢失比盐多，不用着急补盐。

长时间运动喝点电解质水

长时间运动时，机体主要通过大量排汗散热来调节体温，随着汗液大量蒸发，会出现水和电解质的流失。

此时，如果单纯补充大量水分而没有补充电解质，可能出现电解质紊乱，严重时甚至引起水中毒，危及生命。

运动超过1小时，前1小时补水，之后可以喝点电解质水，改善人体的水合状态及维持电解质平衡，有助于运动表现的提高及疲劳的恢复。

大量出汗后要喝多少水

大量出汗需要补水，根据出汗多少决定补水量，有条件的应立即补水，不要等口渴难耐时一通海饮;夏季参加大运动量活动前可提前适量补水;运动中大量出汗时以及运动后都需要及时补水;长时间耐力运动，可以补充含有糖和电解质的饮料;职业如运动员、矿工、消防队员等人群，经常出汗而增加水分、盐分的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水;有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病则需要控制饮水量，不能一次大量喝水，以免加重病情。

在喝水的时机上，应遵循少量多次的原则，不要等到口渴时才喝;发热、腹泻、出汗多时，需及时补充水分，以免出现脱水的情况;清晨空腹饮水，可使体内整晚缺水的状况得到改善，能有效降低血液黏稠度，防止便秘;餐前空腹饮水，到进餐时便能产生充足的消化液，帮助消化。

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