大量出汗少喝这4种东西 出汗后如何快速补水补盐

大量出汗后，很多人会想到补水，但有些东西就不建议喝，很容易出现不良反应，比如酒、咖啡、茶和饮料之类的，那么，出汗后如何快速补水补盐？下面八宝网小编就带来介绍。

大量出汗少喝这4种东西

炎热天气里，要尽量避免剧烈的户外活动，并保证充足的水分。美国“最佳生活”网站提示，大汗淋漓后别喝4种饮料，以免出现不良反应：

1.酒

酒精是一种利尿剂，会增加尿量，增加体内水分的消耗。

此外，体温是由下丘脑调节的，酒精会减缓下丘脑的活动。如果身体觉得很热，酒精只会加重这种感觉，从而增加中暑风险。

2.咖啡和茶

如果每天喝咖啡或茶，外加大量的水与之平衡，那在高温下适量饮用是安全的。但如果身体对咖啡敏感，应尽量避免，否则会造成严重脱水。

3.碳酸饮料

碳酸饮料含糖量较高，喝多了会加重脱水症状，增加肾脏损伤风险。

4.能量饮料

一些能量饮料中所含的咖啡因比咖啡、茶或非酒精饮料中的咖啡因还多，含糖量比非酒精饮料高，会加速尿液分泌，引发脱水。

需注意，能量饮料和运动饮料是两码事，后者含有电解质，可补充出汗时损失的盐和矿物质。

出汗后如何快速补水补盐

1.多饮水

出汗过多时，我们需要多喝水来补充身体失去的水分。在饮用水的时候，可以选择含有矿物质和电解质的弱碱性饮用水，还可以选择富含钾、钠、镁等电解质的运动饮料。

2.多吃一些盐分丰富的食物

出汗导致失去大量的盐分，因此，我们需要适量地摄入盐分来补充体内缺失的电解质。可以选择一些高盐分的食物，如海带、蛋黄、虾皮、花生等。

3.多吃一些富含钾的食物

在高温天气下，我们大量出汗，失去了大量的钾元素，这时候需要及时补充。可以食用富含钾的食物，如香蕉、瘦肉、土豆、芹菜等。

4.口服电解质药物

如果大量出汗后，身体感到晕眩、头晕等不适感，建议直接口服电解质药物，以迅速补充失去的电解质，并恢复身体的平衡状态。

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