吃什么食物能软化血管 软化血管食物推荐

一些存在血管硬化的人，想通过饮食的方式调理，软化血管，这和食物当中含有的营养物质有关，各类维生素，不饱和脂酸等等，那么，吃什么食物能软化血管？下面八宝网小编就来说说。

软化血管的食物

1.海带

海带含有丰富的牛磺酸，可以降低胆汁中的血压和胆固醇;海带含有大量粗纤维和海藻酸钠，也抑制胆固醇的吸收，促进胆固醇的排泄;海带对高血压动脉出血的血压有降压作用，海带还含有多种有机物质。与碘、磷、钴、氟等10多种矿物质元素相比，这些元素对动脉硬化的形成有一定的抑制作用。

2.玉米

玉米中含有大量的不饱和脂肪酸，这种物质可以帮助身体内的脂肪胆固醇加快代谢，从而减少胆固醇在血管中的含量，进而起到软化血管的作用。

3.洋葱

洋葱含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。

4.豆类

大豆除了有大量的异黄酮素在里面还有一些纤维素在里面，所以蛋白质成分高，多吃对身体好，而且能软化血管，因此豆类还是心脑血管疾病患者最佳的食物之一。

5.鱼类

鱼类具有优质蛋白质的鱼类，如甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸和牛黄氨酸可以改善血管弹性，顺应性并促进钠排泄。另外，富含W-3多不饱和脂肪酸的鱼油可保护血管内皮细胞，减少脂质沉积并改善纤维蛋白溶解功能。

6.西红柿

在生活中是很常见的，但是它的营养价值非常高，它里面还有大量的维生素可以提高身体的氧化能力，从而有清除自由基的功效，可以降低自由基对血管的伤害，从而对血管硬化有一定的改善作用。

7.茄子

保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。

8.黑木耳

经常食用黑木耳可以将脑中风、心梗等疾病的风险降低三分之一，这是由于黑木耳中含有胶质活性物质，这种物质可以疏通血管来防治血管硬化，还能够起到软化血管的作用。

9.黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里。因此，必须破壳吃才有效。

10.红薯

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这些成分均有助于预防动脉硬化。

其中，β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用，补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中的半胱氨酸水平，避免其损伤动脉血管，此外，红薯中还含有大量黏液蛋白、黏液多糖等，能保持人体心血管壁的弹性。

满足软化血管的食物的必备条件

条件一：低钠富钾

我们一直强调少吃盐，其实是为了控制钠离子的摄入，每天每人最多只能摄入6g盐，这是为了避免血管内的渗透压过高，导致组织液的液体向血管内转移，另外也不利于血管的维护。富含钾离子的食物，可以与体内的钠离子进行交换，有利于钠离子的排泄。生活中满足这个条件的食物有玉米，豆芽，莴苣以及猕猴桃，柿子等。

条件二：少含饱和脂肪酸

饱和脂肪酸是体内一种非常不好的东西，它的含量越高，就越容易积累在血管内壁，对血管造成一种长期的刺激。血管硬化与这个东西有着十分密切的关系。因此食物含有不饱和脂肪酸才有益于血管的维护。富含不饱和脂肪酸的食物有植物油脂，以及海鲜类食品。

条件三：含维生素

维生素尽管我们每天摄入的量不多，但是每一种维生素都是有其各自的作用，长期缺乏，势必会导致一系列问题，血管硬化就是其中一个，维生素的含量在蔬菜水果当中比较丰富，但是肉类也会含有部分的维生素，蔬菜水果要吃，肉类也不能落下。

补充：运动的习惯别丢了

如果想软化血管，食物固然是很重要的，但是光有食物，可能效果不理想，因此最好还要搭配运动，只有运动和饮食双管齐下，才能确保心血管的健康，每个星期应该保证至少5天运动时间，每次运动不少于三十分钟，运动的方式以有氧强度低的为主。

血管硬化的病理因素

导致血管硬化分为生理因素和病理因素两大类。

生理因素主要是年龄，随着年龄的增长，血管内膜逐渐增厚，中层胶原纤维增加，会造成大血管扩张，小血管管腔狭窄，血管逐渐硬化形成，容易导致高血压或体位性低血压。

病理因素主要与脂质代谢紊乱有关，脂质如甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白等，如果摄入过多导致血脂升高，这些脂质成分可在血管壁附着沉积，从血管内膜开始出现病变，进而纤维组织增生及钙质沉着，逐渐扩展到血管中层的钙化，从而导致血管壁增厚变硬，管腔狭窄，并形成粥样硬化。

另外，高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、遗传等都是引发血管硬化的高危因素，可加速血管硬化的速度。

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