三九天怎么养生2020 三九天养生常识

进入三九天了，天气是越来越冷，要做好御寒防护工作，三九天是适合养生的时节，民间也有三做三不做的说法，那么，三九天怎么养生？下面八宝网小编就来说说。

三九天怎么养生2020

1.防肺寒——喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。症状严重的一定要及时到医院就诊。

2.防腰寒——双手搓腰暖肾阳

中医介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

3.防脚寒——做个暖足浴

足浴跟热水洗脚不一样。足浴要注意三点： 第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。 第二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。 第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟，最后要注意的是，以上三点做完之后，最好在半小时内就寝，保证足浴效果。 

 在饮食、起居等方面，还需要注意下面这几个方面：

饮食：掌握“三多”原则

1.降火多吃白色食物

立冬后北方大部分地区开始供暖，南方地区大部分都开着空调。室内干燥的空气让人“上火”，这时可多吃一些白色食物。 中医认为，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。

2.御寒多吃牛、羊肉

吃牛、羊肉可御寒。 怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。

3.提高免疫力，多吃蛋白质

这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

起居：早睡晚起勤喝水

1.早睡晚起

专家表示，从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。

3.护好五大部位

脖子、肩膀、腰部、膝盖、脚，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。双脚距离心脏最远，供血最差，所以也更容易受凉，引起感冒等。

3.越冷越要多喝水

冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

三九天三做三不做

三做：

1.做好防干燥工作。

一到了冬天很多人都会反应身体越来越干燥，嘴唇、手指上经常会爆皮，其实这就是因为身体中缺乏水分导致的。在进入到冬天后，由于降水现象减少，再加上人们在冬天运动量少，出汗少，很多人都时常忘记及时喝水来补充身体所需水分，久而久之身体便会出现一系列缺水征兆。身体中缺水太多，不仅会导致皮肤干燥、瘙痒，还会导致口腔溃疡、烂嘴角的情况，所以在三九天到来时，我们应及时喝水补充身体所需水分。

2.做好御寒工作。

三九天为一年之中最冷的阶段，不及时保暖或者是不正确的穿衣方法很容易让我们在三九天冻伤。三九天正确的穿衣方法为上薄下厚，也就是说上身可以适当穿得薄一些，但是下身一定要穿厚穿暖，因为下身穿的暖和了以后，全身也就不会冷了。而有些爱美女性正好是相反，上身穿得比较厚，下身则光腿或露着脚踝，因为寒气是从下向上侵入到我们的身体，经常光腿或露脚踝的话，在老了以后很容易得老寒腿、风湿等疾病。

3.做好开窗透风工作。

很多人在冬天特别不喜欢开窗透风，尤其是北方，室内室外温差过大，人们更不喜欢让冷空气进入到温暖的室内，但是室内由于经常不开窗，屋内的空气便会变得浑浊，二氧化碳增多，氧气减少，人长期生活在这样的室内，很容易出现头疼等问题，所以在天气晴朗、屋外空气好时，要及时通风透气。

三不做：

1.起床不要太着急。

冬季是老人们心脑血管疾病发生的高发期，尤其是在早上，如果起床太着急的话，很容易引起意外发生。人在睡觉时，身体处于休眠状态，如果在睡醒后突然猛起，很容易导致大脑供血不足，从而导致意外发生，所以在睡醒之后，应该缓一缓再起床。

2.锻炼不宜过早。

很多人在冬天有冬炼的习惯，虽然适当锻炼对我们的身体有很大的好处，但是锻炼的时间不宜过早，因为太早的话，天气比较寒冷，甚至比凌晨还要冷，在冬炼时人们很容易引发感冒和伤风，所以最好是等到太阳升起后，气温开始回升后再开始锻炼。

3.不要太补。

随着气温的下降，身体中的热量缺乏的厉害，很多人会趁此在冬天吃一些进补的食物来补充身体所需养分，但是进补太过的话，不仅不会对我们的身体有好处，反而还不利于身体健康，因为冬天人们本身就很容易上火，突然吃大补的食物，很容易导致虚火上升，出现口舌干燥、大便秘结的事情，所以在进入三九后要适当补充身体所需养分。

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