2020年每月养生重点 2020年全面养生计划

2020年已经开始了，每年的养生flag计划立好了吗？不同月份的天气，气候不同，所以在养生上也有不同，那么，2020年每月养生重点是什么？下面八宝网小编就来说说。

2020年全面养生计划

一月：养肾防寒，调养气血

一月是一年中最冷的时段，此时需要注意养肾防寒。饮食上，可适当吃羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、栗子等。

当月食疗：栗子芝麻粥。取栗子50克，大米50克。将生栗子用高压锅(少放水)煮熟去皮捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味。

养生招式：浴腰。双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，在后腰部位上下搓动36次。有温肾壮腰的功效。

二月：阳气生发，适当春捂

冬春交替，阳气生发，别盲目减衣，宜多食辛温发散的大枣、葱、韭菜、虾仁等，忌食辛辣。

当月食疗：韭菜炒鸡肝。肝主生发，而韭菜是温性食物，鸡肝富含蛋白质和维生素A，韭菜和鸡肝搭配，护肝效果更好。

养生招式：握固。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余4指，握牢。有宁神护阳、抵御外邪的功效。

三月：晚睡早起，护养肝气

万物复苏，此时应注意养肝。平时应多出门散步缓行，使精神愉快;多保持室内通风，闲时多晒太阳，早晚用淡盐水漱口。

当月食疗：西兰花炒胡萝卜。除了炒着吃，还可以将胡萝卜和西兰花蒸熟，加入橄榄油、酱油等调味后吃。

养生招式：闭目养神。不管是闭目养神还是日间小憩，都能养肝血。同时可配合眼功练习，轻闭双眼，用两手大拇指从内眼角向外擦24次。

四月：调节阴阳，养护脾胃

此时气温升高加快，雨水增多，空气湿度大，日常养生保健应以祛湿、养脾胃为主。饮食上多食菠菜、荠菜、葱、水果。

当月食疗：枣山药小米粥。取山药100克，红枣10颗，小米150克，一起煮粥食用，能起到养护脾胃的功效。

养生招式：揉搓手臂。沿着手臂内侧揉搓到手腕部位，尤其是腋窝部位可以着重按摩揉搓，可促进体液循环、调节阴阳平衡。

五月：注意养心，调养精神

气温逐渐升高，天气以晴热为主，老年人应重点关注心脏，注意精神调节，保持良好的心态，避免暴喜暴怒。饮食上宜多食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、胡萝卜、西红柿等。

当月食疗：参莲茶。取西洋参3克，莲子(带心)10克，麦冬5克，可用研磨机打成粉后混合，一天内分次以开水冲饮。有清热降火、养心安神的功效。

养生招式：对搓掌心。将两手掌心的劳宫穴进行对搓，搓3～4分钟，使两个掌心发热即可，对调理心脏机能很有好处。

六月：清热化湿，晚睡早起

此时要注意清热化湿。饮食上可选用苦瓜、绿豆、丝瓜等。宜晚睡早起养护心阳。

当月食疗：五味龙眼茶。取五味子5克，西洋参5克，龙眼肉5克，冰糖20克(1~2人份)，同放炖杯内，加水250毫升炖煮。有益气生津、养心安神的功效。

养生招式：按“祛火穴”。老年人脏器功能下降，此时体内容易有肾火，平时可按摩太溪穴(足内踝尖与跟腱之间的凹陷处)。

七月：祛暑防湿，保护阳气

养生重在祛暑防湿。多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等。此时是心脏最累的时候，要注意保养。

当月食疗：清暑益气汤。取金银花6克，党参、荷叶各10克，加糖适量，煎服代茶饮，可清热解暑、生津止渴。

养生招式：揉按腋窝。腋窝的极泉穴(位于腋窝顶点，腋动脉搏动处)是心经的重要穴位，可调理睡眠和改善心脏不适。

八月：防暑降温，安宁神志

经过苦夏煎熬，人的消化功能变差，易引起肠胃炎。此时应严把“入口关”，不吃变质食物。起居上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，精神调养应做到神志安宁，切忌悲忧伤感。

当月食疗：百合沙参粥。取百合20克，南沙参20克，粳米100克，冰糖适量。先煎沙参、百合取汁，加入粳米煮熟，加糖稍煮成稀粥即可。此粥有润燥益气、健脾养胃的功效。

养生招式：按摩神门。神门穴是养心安神第一穴，位于腕横纹小指侧端的凹陷处。具有安定心神、泻心火的功效。

九月：严防秋燥，凡事多笑

此时要防燥，多吃些温润食物，如芝麻、蜂蜜、梨等。另外，还要防郁。此时人易抑郁，空闲时少独处，多出门社交，凡事多笑。

当月食疗：参冬茶。取西洋参3克，麦冬1克，加水煮沸后用文火煮约1小时即可。有补气养阴、生津润肺的功效。

养生招式：缩唇呼气。把嘴唇缩小呈吹笛状，吸气时默念“123”，呼气时默念“123456”，每次3~5分钟，每天3~5次。这样做能“清洗”呼吸道，改善肺功能。

十月：控制情绪，保养阴精

天气转凉，人体阳气收敛，阴精潜藏，故应以保养阴精、调养脾胃为主。此时应注意控制情绪，避免伤感。宜适当多食芝麻、蜂蜜、大枣、山药等以增强体质。

当月食疗：淮山瘦肉汤。取瘦肉100克，太子参、鲜淮山药各10克，石斛6克，生姜3片，加水1500毫升，武火煲沸后改为文火煲约1个小时，调入适量食盐便可，此汤能补脾益胃、气阴两滋。

养生招式：常按足三里。足三里位于小腿上，当腿弯曲时，膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，从这个地方往下四横指处即是。

十一月：养精蓄锐，增强体质

气温继续下降，此时要注意养精蓄锐、增强体质。生活中做到早卧晚起，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏。饮食上可适当吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。

当月食疗：萝卜炖羊肉。取羊肉500克，切小块，白萝卜500克，滚刀切块。将焯过水的羊肉加入枸杞、葱、姜、八角等调料，先炖1.5小时，之后放入白萝卜一起炖软烂，调味即可。

养生招式：浴足搓脚心。每晚睡觉之前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心。如果能坚持的话，可以擦上千下，没耐心的擦几百下也可以，直到感觉脚心发热为止。

十二月：适度进补，动静结合

十二月适合进补，体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当吃些“当归羊肉汤”等，切忌过补、急补。低温会加剧心血管疾病突发风险，患有高血压、冠心病等慢性病的人，最需防晨练、晚归、泡温泉这三个危险时刻。锻炼时间选在太阳出来后。

当月食疗：当归生姜羊肉汤。取当归30克，生姜60克，羊肉750克，黄酒50毫升。将羊肉切块焯水备用，与葱、黄酒、当归等同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后改用文火煲1小时左右，放盐调味即可。

养生招式：搓耳。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的按摩方式是拉耳垂(先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次)和摩耳轮(大拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止)。

不同年龄阶段养生方法

1、少儿时期

一般到了10岁左右五脏六腑已经发育完全，经脉中的气血运行通畅，此阶段是下肢筋骨发育的黄金时期，所以要保持其天性，多进行户外活动。从中医的角度上来说少儿时期气血充足而且是纯阳体，此年龄段不会出现淤血和气血瘀滞的问题。要均衡的摄入营养，避免挑食和偏食，减少吃零食的量。

2、青春期

在青春期气血会变得旺盛而且肌肉更加结实，此时动作灵敏而轻盈，这是少儿时期向成年过渡的阶段，器官会迅速的发展而且经脉气血运行变得更加旺盛，推荐快步走来增长肌肉，达到保健养生的功效。但是要保护好肠胃，避免暴饮暴食，戒掉烟酒，保证有充足的睡眠。

3、成年时期

30岁以后五脏六腑的组织发育已经完全，而且功能达到了巅峰，肌肉变得发达而且结实，血液充盈，此时心理成熟而且稳重。但需要面临着工作家庭以及社会上压力，要平衡工作和生活之间的关系，多进行运动，减少久坐时间。

4、壮年时期

从40岁以后胶原蛋白流失，皮肤变得松弛，头发发白而且全身气血运行减慢，此阶段让气血保持平衡状态，不然会导致五脏六腑功能失调，从而引起早衰与疾病。养生重点是保持心态的稳定，以平和心态来面对一切，每天抽出10分钟的时间来打坐冥想，排除内心杂念。

5、中年时期

50岁左右肝功能代谢和解毒能力会下降，而且胆汁分泌能力减弱，看东西模糊，此时要做好保肝胆工作，找晴明穴按摩来养肝护肾，另外多吃一些绿色的食物比如油菜菠菜，西兰花和黄瓜等。不能让身体缺乏维生素c，推荐柑橘类水果、猕猴桃和草莓等护肝。

6、老年时期

60岁之后身体的各个机能慢慢的走向衰弱，血液循环速度减慢，脾胃变得虚弱而且消化吸收功能差，此阶段多吃补脾胃的食物比如小米粥来健脾和胃。另外也要多吃补心气的食物比如燕麦核桃或者香蕉来增强心脏抵抗病毒的能力。

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