减肥时应避免吃的食物有哪些 减肥时应避免的几种常见食物

减肥除了运动以外，饮食也是很关键的，而且导致肥胖的很大一部分原因就是吃，在减肥的时候，应避免油炸，含糖食物等等，那么，减肥时应避免吃的食物有哪些？下面八宝网小编就来说说。

减肥时应避免的9种常见食物

肥胖已成为全球性问题，至于中国的女性有一句话可以表容“不是在减肥中，就是在减肥的路上”。

之所以肥胖成为普遍性，很大的原因是食物的“不健康”和过于“精致”。

80%的肥胖是因为“吃”的结果，所以减肥时“怎么吃”和“避免吃什么”才是减肥首要问题。

“管住嘴，迈开腿”是减肥的手段，其中“管住嘴”是最关键的。

如果每天摄入的卡路里很多，靠运动是很难消耗完多余的卡路里，从而导致脂肪的堆积。下面这张数据可以说明，不“管住嘴”，运动是徒劳的。

1、炸薯条和薯片。

整个煮土豆非常健康，可以帮助您饱腹感，但炸薯条和薯片却不然。它们的卡路里非常高，而且容易吃得太多。

而且烤或炸的土豆可能含有称为丙烯酰胺的致癌物质。

2、含糖饮料。

含糖饮料可能是肥胖的人最不能抵制的，而且液态糖卡路里不会使您长时感到饱腹感，是减肥的头号敌人。

含糖饮料包括现在很多流行的奶茶类和瓶装的饮料。

3、白面包。

白面包也叫甜面包，是精制的，含有很多的添加剂和糖。它的血糖指数很高，并且可以使您的血糖水平升高。

一项针对9,267人的研究发现，每天吃两片(120克)白面包会使体重增加和肥胖的风险增加40%。

4、糖果类。

糖果很多是由糖、精制面粉和油等不健康的成分组成，卡路里含量非常高但营养成分低。

用巧克力覆盖的普通大小的糖果可以包含约200–300 卡路里。

5、酒类(尤其是啤酒)。

酒精比碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里，约每克7卡路里。而且饮酒时会增加食物的摄入量。

大量饮酒会增加体重，酒精的类型也很重要。啤酒会导致体重增加的程度最高。

6、冰淇淋。

冰淇淋非常好吃，但是却很不健康。它的卡路里很高，大多数类型都含糖量较高。

7、披萨。

披萨现在是一种非常受欢迎的快餐，但是披萨通常用精制和加工的原料制成，例如：高精面粉和加工肉，并且含很多添加剂，卡路里很高。

8、低脂酸奶。

虽然酸奶可以非常健康，但是商场里很多酸奶的脂肪含量低，但富含糖成份用以提高口味。

而且现在大多数酸奶已经用不健康的成分代替了健康的天然脂肪，许多酸奶不像通常认为的那样提供益生菌。他们经常经过巴氏杀菌，杀死大部分细菌。

9、快餐。

大多数快餐食品都是大量生产的，营养含量低但脂肪含量都是非常高的，并且可能会增加疾病风险、损害整体健康。特别注意油炸食品。

减肥饮食小技巧

1、多吃蔬果

经过研究表明，多吃一些水果和蔬菜对于减肥的帮助是很大的。由于肉类的热量比较高，所以很容易转化成为脂肪，从而导致人的肥胖。果蔬当中含有很多的蛋白质以及碳水化合物，这些物质是很难变成脂肪的，尤其是很多蔬菜当中都不含糖。如果常食用果蔬，自然会渐渐的瘦下来，毕竟果蔬的热量是比不上人体所消耗的热量的。

2、提前进食时间

一些研究人员在研究人们的饮食当中发现，如果在身体产生饥饿感觉之前进食，就能够有效的瘦身。减缓进食的速度，能够减轻对胃的负担，并且加快消化的时间，从而达到减肥的目的。并且这种吃饭方法，可以控制胰岛素分泌，防止脂肪堆积，减少食物的摄入。

3、多食极低热量食物

多食极低热量食物，可以帮助我们在短时间内快速的减肥。使用这种方法进行减肥，在四个月以及更久的时间内不吃固体的食物，每一天只喝一些蛋白质液，从而使得体重迅速的减少，每一周大约能够减掉5斤左右，很多人通过这种方法成功的瘦下来。不过快速的减肥虽然时间短，但是对于身体还是有一定的伤害的，因此，并不建议大家使用这种方式。

4、食物搭配

减肥的人一定要注意食物的摄入，相信大家都是知道的。在吃每一餐时，某些食物是不能够同时食用的。例如，吃脂肪含量比较高的荤食时，最好是只吃一种蔬菜，但是不能够同时吃一些含有碳水化合物的食物。主要是因为脂肪由很多种营养组合而成，同时食用含有高蛋白和碳水化合物的食物，自然会导致身体发胖。

以上就是有关减肥时应避免吃的食物有哪些，减肥时应避免的几种常见食物介绍，想了解更多信息请继续关注。